嗨大家好，又到了食养学院时间！

女孩们都有一个阴晴不定的亲戚，像是从宫里请来教规矩的嬷嬷，她们月月都来，逃也逃不掉。总是怕她来又怕她不来，没错，她就是大姨妈。

从女孩有月经开始，就被嘱咐，不能吃凉的，不能吃辣的，最好别洗头，可是大姨妈在此，该疼还是疼。这些来例假的规矩真的有必要么？

其实正常的月经是女性身体健康的一个重要标志，从月经期间到经期后的三周，只要好好养护，配合与月经周期相吻合的周期饮食，可是变美的大好机会。

今天花姐就带你开启28天最强女人生理期计划！

学会对自己负责的同时，让自己舒服才更重要。

1

月经期间养护

(1) 保证充足睡眠

经期身体的抵抗力会下降，如果没有充足的睡眠，皮肤在夜间得不到足够的时间进行自我修复，会导致毛孔粗大、皮肤暗沉、黑眼圈等。

因此，月经期间一定要保证充足的睡眠时间。

(2) 饮食推荐

这些食物适合经期养护

1 有机红糖姜茶（从经期开始，每天喝一杯，有助于驱寒、缓解痛经、益气补血）、黑豆豆浆、黑芝麻丸、红肉、动物内脏、深颜色的蔬菜等。

2 如果月经期间胃口欠佳，可以吃怀山药、小米、红薯、藕粉等健脾开胃。

3 睡眠不佳者，建议睡前半小时喝一袋助眠的夜会美。

食谱

#1

黑木耳红枣生姜汤

【食材】：

黑木耳（干）10克，红枣3-5枚，生姜一块。

【做法】：

1. 黑木耳提前泡发1小时，红枣、生姜洗净，红枣去核，生姜切丝/片。

2. 将所有食材放入锅中，加适量水，煮至黑木耳软糯。

3. 吃黑木耳、红枣，喝汤。

【功效】：

温阳散寒，补气养血，美肤益颜。也可以在行经前连吃几天。

(3) 注意事项

饮食上

1 理论上讲，月经期间是没有什么饮食禁忌的，冰激凌、巧克力、辣椒、芒果 只要不过敏，只要吃完没有不舒服，都可以吃。

2 但实际上，如果经常吃冰冷食物，大部分人经期会不适，出现疼痛、色深等情况。所以，如果本身经期并非完全舒畅者，这些食物还是尽量避免为佳。

3 如果有经期腹泻的情况，就尽量避免辛辣刺激和咖啡因，注意多喝水，避免脱水。

运动上

1 在月经量最大的前1-3天内，不管平时是否有保持规律的运动，月经期间都不推荐姐妹们运动。

2 等过了这几天，可以进行散步、慢跑等有氧运动，隔天一次即可。

2

经后第一周

滋阴养血

每次来月经都会使我们女性丢失一部分蛋白质与矿物质（主要损失铁），所以月经干净之后的一个星期(称为经期后)，应该多吃一些滋阴补血的食材，以及注意补充蛋白质和铁。

(1) 滋阴补血食材

银耳羹、百合干、枸杞、桑葚、黑芝麻丸、墨墨香、即食燕窝、小米、鸭肉、甲鱼、乌鸡、猪肉等。

(2) 补充蛋白质和铁

补充蛋白质

在每天适量主食的基础上，按照“1+1”和“2+2”的原则来摄入蛋白质。

1 1+1：早上喝1杯300毫升左右的牛奶或豆浆+1个鸡蛋。

2 2+2：是指2两瘦肉+ 2两豆腐（生重），鸡、鸭、鱼、肉、虾等都包括在瘦肉里。午餐和晚餐，每餐吃1两瘦肉加1两豆腐，或者午餐吃2两瘦肉，晚餐吃2两豆腐。

补充铁

1 适量多吃牛肉、猪肉、动物内脏、动物血等富含血红素铁的动物性食物。

2 同时补充绿叶蔬菜、黑芝麻丸、黑木耳、桑葚干、蘑菇干、樱桃等非血红素铁含量丰富的植物性食物。

(3) 觉得麻烦，这些食谱都帮你搭配好了

滋阴养血

#2

燕窝银耳羹

【食材】：

燕窝6克，银耳9克，黄冰糖20克。

【做法】：

1. 银耳提前泡发、切碎；燕窝泡发后，放入碗内。

2. 加入适量清水，上笼用旺火蒸30-40分钟。

3. 出锅前5分钟加适量黄冰糖即可。

【功效】：

滋阴润肺、益气补中。

滋阴养血

#3

猪肝豆腐汤

【食材】：

猪肝75克，嫩豆腐200克。

【做法】：

1. 猪肝洗净切薄片，豆腐切厚片。

2. 锅中放适量水，煮沸后，放入豆腐。

3. 再煮沸后，放入肝片，煮5-10分钟，调味即成。

【功效】：

滋阴和胃、补肝养血。

3

经后第二周

温阳补肾

一般月经周期的第14天是排卵的日子，所以经后第二周应该注意阴阳调补、温阳活血，促进排卵，有利于优生优育。还可以补肾，使卵子达到“最佳状态”。

(1) 温阳补肾食材

黑芝麻丸、墨墨香、黑豆豆浆、桂圆干、枸杞、肉苁蓉、豆类、核桃、板栗、腰果等。

牛尾、羊脊骨、羊肉、海参、河虾、甲鱼等。

温阳补肾

#4

牛尾山药枸杞子汤

【食材】：

牛尾500克，山药100克，莲子20克，桂圆干20克，枸杞子10克，盐，葱、姜、料酒各适量。

【做法】：

1. 将牛尾洗净、切块，山药洗净、去皮、切块，莲子、枸杞洗净，备用。

2. 将牛尾、莲子、葱段、姜片放入砂锅内，加适量清水和料酒，大火烧开后，改小火炖2小时。

3. 放入山药、枸杞子、桂圆干，小火炖30分钟，加盐调味即可。

【功效】：

补肾壮阳、强筋骨骼、益气养血。

4

经后第三周

疏肝活血

马上下一个月经周期就要来了！由于体内激素的作用，有些姐妹可能会出现经前期综合征，比如情绪不稳定、易怒或易忧郁、贪吃甜食、痉挛性腹痛、腰痛、头痛、乳房胀痛和青春痘等。

此时，在食疗方面应选择既能活血通络，又能疏肝解郁、调节不良情绪的食物。

(1) 食材

有机红糖姜茶、咪咪笑、甘藻片、枸杞、红枣、黑木耳、玫瑰花、月季花、代代花等。

鸡肉、牛肉、瘦猪肉、海参、泥鳅等。

另外，临近经期，受女性荷尔蒙的影响，皮肤容易长黑斑，需要做好防晒，同时建议食用胶原蛋白和抗光老化、抗糖化、抗氧化的简龄，以免黑斑生成。

(2) 食谱

疏肝活血

#5

三红补血益颜粥

【食材】：

红枣6枚，枸杞20克，血糯米50克，红糖20克。

【做法】：

1. 将红枣、枸杞子、血糯米洗净，放入锅中。

2. 加适量清水，煮至血糯米软烂。

3. 吃之前可加适量红糖调味即可。

【功效】：

养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤。适于营养不良、面色苍白、皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。

小结

所以可别小看生理期，它对于女人来说是非常特殊的，经期的保养做得好不好，关系到女人的身体健康程度。但由于每个人的遗传不同，体质不同，对食物的反应也不同。所以，姐妹们应当认真观察和记录，选择最适合自己的食养方法。