导语：随着社会的发展，人们的养生也是也变得越来越强，有很多人都意识到了健康的重要性，所以为了身体健康，就开始积极地进行健身运动。很多人因为没有时间去健身房，所以会选择一些相对简单的运动，比如跑步。只要跑步姿势正确，掌握好时间就可以，只要坚持下来，也能达到理想的瘦身效果。

跑步对身有哪些好处？

1、有利于减肥瘦身

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，长期坚持跑步，可以达到减肥的目的。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，帮助塑造健美身材。

2、有助于延缓衰老

老年人容易得骨质疏松，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而达到延缓衰老的目的。

3、增强心肺功能

在运动的时候，人体心脏跳动的频率和功效都能得到很大的提高，使心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。经常跑步可以帮助曾庆心肺功能，使心脑血管疾病的患病概率减小。

4、有助于提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，可以有效减少失眠的症状。

早上跑步半小时，与傍晚散步一小时，哪个对身体健康更好？

1、早上跑步半小时

一日之计在于晨，早上这段时间是一天中最宝贵的时间。这个时候身体各个器官正处于恢复的状态，跑步有助于唤醒身体器官，使自己的精力充沛，提高工作和学习的效率。

2、晚上散步半小时

吃完晚饭，一个小时后可以进行散步，这样可以促进食物的消化，使肠胃的蠕动能力增强，能促进人体的新陈代谢，使体内的垃圾毒素快速排出体外。除此之外，晚上适当运动，还可以提高睡眠质量，使人更快进入睡眠。

什么样的人不适合跑步？

患有心脏疾病的人群。如果跑步速度过快，心率就会加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，使心血管疾病患者的运动风险增大。

高血压、糖尿病患者。糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。高血压患者如果跑步速度过快，很有可能会导致脑供血不足，出现头晕，甚至晕倒的症状。

过度肥胖人群。过于肥胖人群的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节带来很大的压力，很容易造成膝关节受伤。

结语：所以无论是早上还是晚上，适当的运动对人体健康都有好处，大家可以根据自己的时间以及喜好来进行选择，不要盲目的进行，更不能运动过度而是要在合理的范围内选择适合自己的运动进行。