对于想减肥的人来说,冬季是一个难挨的季节,寒冷的天气让你不想出门,僵硬的手脚也让你懒得去运动。一到冬天就是更加旺盛的食欲和大小节日聚餐,你肯定会管不住自己的嘴巴。在寒冷的冬季,要维持一定的体温,不会特别强调节食,所以,要控制体重的话,需要从其他方法上想办法多消耗热量,这样在冬季不至于让自己没了吃喝的乐趣,又能保持窈窕的身材。
严冬来袭,甩肉撇油不痛苦
一般来说,人们平均会在冬季里增加5-6斤的冬膘,这一部分脂肪是人体御寒而储备的能量,还有一部分脂肪就是因为贪吃贪喝而长的肥肉,等过完年,就会听到很多一片哀号“又肥了一整圈”。为了避免来年春天对臃肿身材的懊恼,在下一个月,你就要小心翼翼,在吃喝上别太过分。同时,在御寒时,倒是有一些技巧可以借鉴。
(1)火锅少吃。
虽然不喜欢通过克扣吃喝来保持体重,因为又冷又饿实在不够地道。但这里依然要强调,火锅还是少吃为妙,因为吃火锅,边吃边聊,太容易吃撑着,有调查显示,吃一顿火锅摄入的热量往往是平时主餐的三倍。
(2)一碗热汤。
在饭前或饭中喝一碗热汤,比不喝汤的人要少摄入100大卡的热量。这是因为吃饭的时候掺杂水分能让胃排空更慢,而且更容易让人产生饱腹感。而且在寒冷的冬天,喝一碗热汤,自己会感觉整个身体都很温暖,既补充了水分,防止皮肤干燥,又能让人感觉通体舒畅。
(3)注意保暖。
你越冷就会越想吃,因为身体会因为低温而主动刺激味蕾,发出信号要你进食,以保持体温。因此,你一定要注意保暖,穿得暖和,也许就不会感觉饥饿,更不会因为寒冷而想着要大吃一顿来御寒。
不能“瘦了身材,丑了脸蛋”
一些爱美人士踏入减肥误区,以下三种情况是最常遇到的―――
误区:瘦成“纸片人”
经过针灸、按摩、运动等方式,有一些女性的体重已经下降到标准体重,比如BIM、腰臀围比重都在正常范围,但是她们还是不满意,依旧要求继续瘦身。一般来说,针灸减肥的疗程为3个月,这期间最少都能减去2公斤,但是有些人硬是瘦成排骨精,从审美的角度看,真的很好看吗?其实,只要你稍微注意一下,减肥过度的人往往是面有菜色,不但双颊严重凹陷、嘴唇干瘪,原本迷人的苹果肌也消失无踪。
因此,减肥也要适可而止,不然瘦到像木乃伊,真的很惊悚。一不小心踏入“瘦了身材,却丑了脸蛋”的漩涡里,那就麻烦了。
误区 :生活方式照旧
在做针灸减肥时,原则上选择一日三餐“饿了就吃,不饿少吃”。采用均衡的营养膳食,逐渐养成良好的饮食习惯,同时增加运动。不然,等针灸减肥疗程一结束,你又回到以前的生活状态,那么反弹的概率极高。
改变旧的生活方式,这对于你停止减肥后可以维持体重是一个很重要的因素。以运动为例,平时如果没时间做运动的话,那么就走路吧,上下班提前两个站下车,一天6000步。按照国家体委推行的三三原则:每周运动三次,每次至少30分钟,心跳达到130下。改变以前慵懒的生活方式,也许keep fit的效果才能持久。
误区:快速瘦身
一周能减掉一斤吗?期望快速瘦身的人为数不少,但“快”对于减肥的人来说,并非一件好事,其实,减肥要根据不同人群的“情况”来定,这样才会避免盲目减肥而引起的厌食症、营养不良等问题。
以针灸为例,在第一个疗程中(一个月左右),这一阶段的人群体重通常都会下降较快。到了第二疗程,体重不太容易减下去,通俗地讲,就是进入了平台期,这个期间,最好是能做局部按摩,让腰围和臀围逐渐达到匀称。第三个月体重将继续以比较稳定的速度下降。一步一步来,缓慢地减肥才是安全有效的。减肥,最重要的是管住嘴和运动起来。
那么,接下来如何饮食才能够达到最佳的效果呢?
下面给大家推荐一周减肥食谱,只要坚持,不担心瘦不下来。
第一天:早餐牛奶一杯,吃一个苹果和全麦吐司一片。
中餐可以吃芹菜粥。
晚餐吃一份生菜沙拉。
第二天:早餐酸奶一杯,全麦吐司一片以及葡萄干10粒。
午餐吃水煮鸡胸肉沙拉,其中鸡胸肉量约100克,水果蔬菜约200克。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第三天:早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。
午餐可以喝红豆薏米粥,分量约450克。
晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。
第四天:早餐吃番薯粥一份,分量约450克。
午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天:早餐吃燕麦泡牛奶,约300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。
晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。
第六天:早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。
晚餐吃坚果一份,分量15克左右,吃小番茄10个。
第七天:早餐喝牛奶一杯,三明治一份。
午餐吃水煮蛋两个,水煮蛋建议去蛋黄,再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
减肥想要有效果,要有长期的计划,要长期坚持。
即使瘦下来了,也要保持饮食合理,坚持运动。
任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。
不熬夜,少吃热量高的食物,不暴饮暴食等等。
只要坚持,养成良好的习惯,减肥下来后就不会出现反弹。
如果减肥下来后,又管不住嘴,看到好吃的就不知节制的吃,还喜欢熬夜,平时也懒得运动,那么,反弹是必然的。
减肥的核心在于养成良好的习惯。
只有养成了终身的好习惯,减肥才会真正的成功。