对于想减肥的人来说，冬季是一个难挨的季节，寒冷的天气让你不想出门，僵硬的手脚也让你懒得去运动。一到冬天就是更加旺盛的食欲和大小节日聚餐，你肯定会管不住自己的嘴巴。在寒冷的冬季，要维持一定的体温，不会特别强调节食，所以，要控制体重的话，需要从其他方法上想办法多消耗热量，这样在冬季不至于让自己没了吃喝的乐趣，又能保持窈窕的身材。

严冬来袭，甩肉撇油不痛苦

一般来说，人们平均会在冬季里增加5-6斤的冬膘，这一部分脂肪是人体御寒而储备的能量，还有一部分脂肪就是因为贪吃贪喝而长的肥肉，等过完年，就会听到很多一片哀号“又肥了一整圈”。为了避免来年春天对臃肿身材的懊恼，在下一个月，你就要小心翼翼，在吃喝上别太过分。同时，在御寒时，倒是有一些技巧可以借鉴。

（1）火锅少吃。

虽然不喜欢通过克扣吃喝来保持体重，因为又冷又饿实在不够地道。但这里依然要强调，火锅还是少吃为妙，因为吃火锅，边吃边聊，太容易吃撑着，有调查显示，吃一顿火锅摄入的热量往往是平时主餐的三倍。

（2）一碗热汤。

在饭前或饭中喝一碗热汤，比不喝汤的人要少摄入100大卡的热量。这是因为吃饭的时候掺杂水分能让胃排空更慢，而且更容易让人产生饱腹感。而且在寒冷的冬天，喝一碗热汤，自己会感觉整个身体都很温暖，既补充了水分，防止皮肤干燥，又能让人感觉通体舒畅。

（3）注意保暖。

你越冷就会越想吃，因为身体会因为低温而主动刺激味蕾，发出信号要你进食，以保持体温。因此，你一定要注意保暖，穿得暖和，也许就不会感觉饥饿，更不会因为寒冷而想着要大吃一顿来御寒。

不能“瘦了身材，丑了脸蛋”

一些爱美人士踏入减肥误区，以下三种情况是最常遇到的―――

误区：瘦成“纸片人”

经过针灸、按摩、运动等方式，有一些女性的体重已经下降到标准体重，比如BIM、腰臀围比重都在正常范围，但是她们还是不满意，依旧要求继续瘦身。一般来说，针灸减肥的疗程为3个月，这期间最少都能减去2公斤，但是有些人硬是瘦成排骨精，从审美的角度看，真的很好看吗？其实，只要你稍微注意一下，减肥过度的人往往是面有菜色，不但双颊严重凹陷、嘴唇干瘪，原本迷人的苹果肌也消失无踪。

因此，减肥也要适可而止，不然瘦到像木乃伊，真的很惊悚。一不小心踏入“瘦了身材，却丑了脸蛋”的漩涡里，那就麻烦了。

误区 ：生活方式照旧

在做针灸减肥时，原则上选择一日三餐“饿了就吃，不饿少吃”。采用均衡的营养膳食，逐渐养成良好的饮食习惯，同时增加运动。不然，等针灸减肥疗程一结束，你又回到以前的生活状态，那么反弹的概率极高。

改变旧的生活方式，这对于你停止减肥后可以维持体重是一个很重要的因素。以运动为例，平时如果没时间做运动的话，那么就走路吧，上下班提前两个站下车，一天6000步。按照国家体委推行的三三原则：每周运动三次，每次至少30分钟，心跳达到130下。改变以前慵懒的生活方式，也许keep fit的效果才能持久。

误区：快速瘦身

一周能减掉一斤吗？期望快速瘦身的人为数不少，但“快”对于减肥的人来说，并非一件好事，其实，减肥要根据不同人群的“情况”来定，这样才会避免盲目减肥而引起的厌食症、营养不良等问题。

以针灸为例，在第一个疗程中（一个月左右），这一阶段的人群体重通常都会下降较快。到了第二疗程，体重不太容易减下去，通俗地讲，就是进入了平台期，这个期间，最好是能做局部按摩，让腰围和臀围逐渐达到匀称。第三个月体重将继续以比较稳定的速度下降。一步一步来，缓慢地减肥才是安全有效的。减肥，最重要的是管住嘴和运动起来。

那么，接下来如何饮食才能够达到最佳的效果呢？

下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，不担心瘦不下来。

第一天：早餐牛奶一杯，吃一个苹果和全麦吐司一片。

中餐可以吃芹菜粥。

晚餐吃一份生菜沙拉。

第二天：早餐酸奶一杯，全麦吐司一片以及葡萄干10粒。

午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，其中鸡胸肉量约100克，水果蔬菜约200克。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。

午餐可以喝红豆薏米粥，分量约450克。

晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。

第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约450克。

午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约300克。

中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。

晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。

第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。

中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。

晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。

第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。

午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。

晚餐吃水果沙拉一份。

减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。

即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。

任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。

不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。

只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。

如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。

减肥的核心在于养成良好的习惯。

只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。