肥胖既是一个独立的疾病, 又是心血管病、高血压、脑卒中和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%。“管住嘴，迈开腿”，这是最基本的健康瘦身习惯。具体如何做呢？6月30日9:00—10:00大理市融媒体中心·大理人民广播电视台FM99.9《城市进行时·巾帼篇》节目嘉宾：大理市妇联家庭教育讲师团成员、大理市第一人民医院中药房主任毕南燕，和您一起分享：健康瘦身，你值得拥有。

毕南燕

大理市妇联家庭教育讲师团成员、大理市第一人民医院中药房主任

如何判断是否超重呢？

一、体重指数，BMI=体重 身高的 。如：一个成年人身高1.70m，体重60kg，BMI=60/1.7 。

我国成年人BMI标准为：

体重过轻：低于18.5Kg/㎡；

体重正常：18.5～23.9Kg/㎡；

超重：24～27.9kg/㎡；

肥胖：28kg/㎡或以上。

二、腰臀比，是一个比BMI和腰围更灵敏的指标。腰臀比高表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积，高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中糖尿病等慢性病风险增加。

男性腰围 85cm，女性腰围 80cm为腹部脂肪蓄积的界限。

40岁以下人群腰高比不应超过0.5；

40～50岁者不超过0.5～0.6；

50岁以上者不超过0.6。

这个标准适用所有年龄段的人，不分性别和种族。

发生肥胖的主要因素有哪些？

1、遗传因素：主要是由于遗传物质变异导致的极度肥胖，这种肥胖较少见。

2、继发性肥胖：是指由于内分泌腺（小丘脑、垂体和肾上腺）发生病变、内分泌紊乱等引起的肥胖，如女性更年期综合征和少数多囊卵巢综合征等。

3、环境和社会因素造成的单纯性肥胖：这是最常见的肥胖，原因包括进食过量、体力活动过少，社会因素，比如工作压力等。

如何健康瘦身？

一、减肥需注意营养均衡

减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。健康的减肥应当限制膳食的总能量，而不能只是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55—60％，脂肪为20～25％，蛋白质大约为15～20％，量比为4：1：1。科学合理膳食还要注意培养三餐定量、细嚼慢咽、少吃多餐的习惯。

二、加强体育活动和锻炼

刚开始运动时，总运动量不要超过15分钟，否则易造成组织缺氧效应。但是，过段时间身体适应了便可以逐渐加量，但尽量保持快慢交替运动，如两分钟快跑、两分钟慢走；两分钟跳跃、两分钟伸展；两分钟跳绳、两分钟慢走；两分钟快游、两分钟水中漫步等。

需要提醒大家的是若想拥有平衡型燃脂体质，不能“走火入魔”，均衡最重要。需要多少运动，得看个人的时间与需求，最重要的是自己的感觉。如果运动量刚好，应该会感到全身舒畅，全身活动都朝正向发展。如果快慢运动量抓得对，原本新陈代谢太慢的人，会开始加速，这个人就会开始瘦得比较快。而原本新陈代谢太旺太猛的人，则会开始减慢就可以开始长肉并且长肌肉。

三、先进厨房再进健身房

我们所生活的环境，提供我们生命所需的能量。我们吃进身体的所有食物，都有人辛勤地以劳力养殖与耕种,因此我们应心存感激，不应该浪费我们所摄取到的能量，应该用它做有意义的事。如果大吃大喝再进健身房，却一步也不愿踏进家里的厨房，宁愿全家都外食，吃能快速取得的外卖或者包装食物，这与健身的目的背道而驰。如果我们平衡付出与取得，那么我们的需求会减少，不但自己会健康，环境也会更健康。所以,我们增加活动量最好从厨房开始,切菜、炒菜、刷锅、擦地、洗碗，这些都做到了，才考虑额外运动。

总之，健康减肥的核心原则是调整膳食结构。单纯通过节食来进行瘦身减肥是不健康的，也是不科学的。因为肥胖并不是单纯的营养过剩问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。注意合理、均衡的饮食营养，同样可以达到健康减肥的效果。

城市进行时

《城市进行时》节目时间：

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编辑：赵蕊 杨妍 李吟雪 向红玉

值周：胡亚玲 张辉

主编：李胜

（ ）我国成功发射第一颗人造地球卫星“东方红一号”。

A.1960年4月

B.1965年4月

C.1970年4月

D.1975年4月

答案：C

大理市庆祝建党100周年礼花燃放活动，将于7月1日分别在全民健身中心广场（20:30开始）、经开区明珠广场（21:00开始）举行。