本·富兰克林的“早起”使人“健康、富有和聪明”的信念可能在一定程度上是正确的。一项新研究表明，与夜猫子相比，早起的人整体幸福感更高，心理也更健康。

但富兰克林可能不知道的是，不同的人的时间类型，即在特定时间睡觉和起床的倾向，在很大程度上取决于各自的基因——你可能无法改变它。

发表在《自然通讯》杂志上的一项新研究中，研究人员在人类基因组中发现了351个与成为早起鸟有关的区域，其中只有24个是已知的。在这项研究中，那些与早起相关的基因变异最多的人往往比其他基因变异较少的人早睡半小时。

此外，该研究还发现，这些基因组区域与人体的生物钟和视网膜有关，支持了大脑通过视网膜探测光线的能力使人体的生物钟处于24小时睡眠和清醒周期的理论。

该研究的主要作者塞缪尔·琼斯说：“有些人是早起的，而有些人是夜猫子，部分原因是我们的大脑对外部光线信号的反应方式和我们内部时钟的正常功能存在差异。”英国埃克塞特大学医学院的一名研究睡眠模式遗传学的研究人员在一份新闻声明中说。

这项研究利用了英国非营利健康项目英国生物银行(U.K. Biobank)和美国私人基因组分析公司23andMe的近70万参与者的基因组数据。通过一项健康调查，23andMe的参与者被问及他们是“早起的人”还是“夜猫子”，或者介于两者之间。

由于这样的答案可能是主观的，研究人员通过英国生物银行项目中超过85000人佩戴的腕带活动追踪器的信息验证了他们的发现，这些信息没有偏见地揭示了他们睡觉和起床的时间。

研究人员发现睡眠时间不同，但睡眠质量不同。他们还发现，与之前的一些研究相反，夜猫子并没有增加肥胖和糖尿病的风险。但他们发现了夜猫子与更容易抑郁、焦虑和精神分裂症之间明显的因果关系。

也就是说，通过他们的统计分析，研究人员表明，根据基因定义，一个人越是夜猫子，患精神分裂症的风险就越大，幸福感也就越低。他们发现，这与睡眠质量差或睡眠不足等因素无关。

该研究的主要作者之一、马萨诸塞州总医院基因组医学中心的讲师和研究员杰奎琳·莱恩说，睡眠时间与心理健康状况不佳之间的联系尚不清楚，但可能是多种因素共同作用的结果。莱恩说，这些因素可能包括早起者的基因提供的未知保护，或早起者接受的晨光的物理刺激，或在朝九晚五的工作周期主导的文化中，早上和中午感觉清醒的社会优势。

莱恩说：“我们目前的研究确实强调了进一步研究睡眠类型与心理健康之间因果关系的必要性，在这些研究完成之前，我们只能推测其中的机制。”

如果你是一个真正的夜猫子，需要在一个早起的世界里工作，你也不是完全没有运气，南希·罗斯坦说。她是一位专注于商业效率的睡眠顾问，被称为“睡眠大使”。罗斯坦说，你可以通过在下午不摄入咖啡因，在睡觉前至少一小时不接触科技产品来更好地准备睡觉，这样你一上床就能很快进入甜蜜的睡眠。

“要求自己提前几个小时上床睡觉并不总是现实的，”罗斯坦说。“你的生物钟需要适应时间的变化。在睡觉前的一小时里洗个澡，在昏暗的灯光下阅读，聊聊天，或者做一些轻柔的伸展运动，”罗斯坦说。“练习一种简单的正念技巧，让你摆脱头脑的思绪，进入你的呼吸和身体意识。”