文/养生指南君！

说起钟南山院士，大部分人第一个想到的就是抗疫英雄，从2003年抗击非典，到2019年底新冠疫情爆发，他一直都是大家心目中“神”一般的存在。

但就在前段时间，大家因为一张背影照，再次把目光转向了钟南山院士，随后，关于“钟南山身型”的话题迅速登上了热搜，截止目前，该话题阅读量已经达到了3.7亿，不少网友表示：“这个年纪还能有这样的身材，佩服！”、“别人的85岁！”，还有些网友调侃道：“我还不到30，已经腰酸背痛，比不了。”

钟南山院士是如何保持身体健康状态的呢？

掌握这三点，你也能有一个健康的体魄！

1、学会调整心态，合理缓解压力

国内疫情虽然得到了控制，但依然有范围性反复的迹象，因此，钟南山院士并不能松懈，忙碌也成为了他生活中的主要状态。为了缓解这种疲惫感，他每天晚上都会进行深呼吸，持续3分钟，这样既可以让心情更加平静，还能让身体得到放松。

当然，每个人缓解压力、调整心态的方式不一样，大家也可以选择更适合自己的方式，比如进行娱乐活动，看一些有趣的电视节目，发展兴趣爱好等等。

不过要注意一点，越是神经敏感的人，越不适合接触负面资讯，有些老年人的心理素质不如年轻人那么好，消化负面资讯的能力比较弱，如果这类人群对一些负面资讯操心过度，伤身又伤神，那么身心负担增加，身体素质就会变差。

因此，建议这类人群不要总看一些负面资讯，选择性屏蔽这些信息，情绪就不容易受到影响了，俗话说“眼不见，心不烦”就是这个道理。

2、注重营养搭配，尤其是早餐

按时吃饭这件事看似简单，但真正做到这一点的人却不多，尤其是吃早餐。对于老年人来说，为了配合人体各项机能运作，以及身体对营养物质的需求，不仅要保证营养摄入，按时吃饭也非常重要。

钟南山院士曾在网络上晒出过自己的早餐，种类丰富、优质蛋白含量很高，他还表示，早餐这一顿，应该占全天热能的30%。

有研究指出，按时吃早餐可以预防许多慢性疾病，比如胃溃疡、消化系统疾病、胆结石等，早上及时摄入营养，可以为身体补充养料，激活各项机能，同时能作用于大脑，让精神状态更好，因此，对于老年人来说，想要保持健康，早餐是一定要吃的。

3、坚持运动，合理提升运动强度

相信大家都看过钟南山院士的肌肉照，以及举哑铃的那张照片，照片上我们不难发现，他的身体是结实且强壮的，而这与坚持锻炼有着必然的联系。

在大多数人的印象当中，老年人总是一副轻松自在的状态，就算是运动锻炼，也只是一些强度不大的老年活动，殊不知，老年阶段进行规律的运动，并且在原有基础上合理增加运动强度，会给身体带来更大的收益。

除了快走、慢跑、保健操这类有氧运动外，老年人还可以根据自己的身体情况，进行一些抗阻力训练，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，这类运动可以进一步加强对肌肉组织和骨骼的锻炼，避免肌肉组织减少和骨密度流失。

另外，平衡训练也非常重要，老年人摔跤造成重大伤害的概率比年轻人要高很多，想要避免摔倒，就得提高自身的平衡能力。建议老年人在生活中尝试双脚一字站立、单脚站立、踮脚走路的方式锻炼平衡性，老年人摔倒的概率降低了，也是维护健康的一种方式。

所以说，老年人想要保持一个健康的身体状态，还是有很多讲究的，各位朋友，以上这些你做到了吗？

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