当你保持相同的饮食计划时，停滞期是不可避免的，所以改变一下，你就会脱离平台期，体重体脂就会重新开始减下去。

减少身体脂肪是健康饮食和定期锻炼的结果。然而，你不能超越不良饮食的所带来的影响，就你的身体携带多少脂肪而言，营养比运动起着更大的作用。

保持相同的减脂计划一段时间会减慢你的进度并造成平台期。当你的身体习惯于热量不足和更健康的饮食时，它会开始通过减慢你的新陈代谢来进行反击。因此，如果你已陷入减脂减肥平台期，请尝试以下一些减脂技巧来突破你的体重。

定量你的营养

将早餐中的蛋白质摄入量至少增加20克。研究显示吃一个高蛋白早餐让你更长时间保持饱腹感，减少全天吃零食和食欲。起床用餐：我们建议在早餐时吃鸡蛋、希腊酸奶或其他富含蛋白质的食物。

保持脂肪

膳食脂肪对健康的身体功能很重要，如激素调节、脂肪代谢和能量产生。如果你正在尝试减掉体内脂肪并且已经进行了一段时间的低脂饮食，请尝试稍微增加健康脂肪的摄入量。

只要确保你不吃精制、加工过的脂肪，坚持选择更健康的脂肪，比如橄榄油和椰子油、鳄梨、酸奶和坚果。

切咖啡奶精

咖啡中的咖啡因可以是一种很棒的全天然锻炼前或在工作时接我。然而，在咖啡中加入糖和奶油可能不利于你的减肥努力。

所以下次当你想要一杯咖啡时，试着加入肉桂。它是奶精、糖和人造甜味剂的完美替代品。不使用奶精不仅可以节省一些卡路里，而且你的咖啡也会味道鲜美和喜庆。

此外，肉桂还有一些惊人的健康益处。研究表明肉桂具有抗高血糖特性，这意味着它可以帮助调节血糖水平。

睡前喝一杯蛋白质奶昔

研究表明睡前立即摄入蛋白质有助于刺激肌肉蛋白质合成并改善全身蛋白质平衡，同时你的身体在夜间恢复。

IIFYM

没有比均衡的宏量营养素比例更好的方法来分解你的营养。如果它适合你的宏(IIFYM)是一种流行的营养系统，可通过碳水化合物、蛋白质和脂肪来跟踪你摄入的卡路里量。对你每天吃的每个宏的量进行小幅调整可以导致更大的减脂潜力。

慢慢吃

咀嚼你的食物！吃慢点可以显着降低你在用餐期间消耗的食物和能量的量。减少进食速度也将帮助你获得更大的饱腹感——让你在饭后减少对食物的渴望。

多喝水

你是否有一场盛大的晚宴，想看看你吃了多少？只需在饭前喝一整杯水。不仅是适当的水合作用减脂的关键，但这项技术也有助于防止暴饮暴食。

周日练习膳食准备

当你每周都排好饭菜时，很难作弊。尝试一个简单的膳食准备计划并带上自己的午餐和小吃去上班。通过计划你当天的膳食和零食，你将更容易保持正轨并在减脂工作中处于领先地位。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！ 所以我们一定要坚持！