原载于《中国青年》杂志2021年第9期

@文/谷豆豆

写不出一个完美的开头，一篇文章就没法再继续写下去了；考不出一个完美的成绩，这门学科就再也没信心学下去了；说不了一口完美的语音，就再也不想开口练习英语了。

生活中，我们总是以完美来要求自己做到极致，但很多时候，无数灵感和可能就被完美主义的观念扼杀了。完美像一个海市蜃楼，其实没有人曾抵达，它只是存在于人们心中的一个观念。

是的，完美主义正在成为你成长路上的绊脚石，阻碍你的快速成长。

“失能性恐惧”

星座解读处女座的最大特点是追求完美。身为处女座的我，的确是样样事情都追求完美，甚至到了苛求自己的份上。

经常有人这样评价我：“你要么是不做，要么就是做到完美。”曾经的我会因此沾沾自喜，可随着成长我发现，完美主义并不是什么好事，它可没让我少吃苦头。

完美主义磨掉了热情和耐心，往往会让人做事拖延，毫无进展。比如说，一篇文章定了选题之后，我能因为一个开头纠结半天，写了删、删了写，怎么都不满意。到最后，我就开始急躁了，也没有想写这篇文章的欲望了，往往就无限期搁置，浪费了一篇选题。

甚至在生活的小细节上，完美主义也在折磨着我。如果一天早上，遇到了芝麻大点不顺心的事儿，我一整天的心情都会不好，感觉好好的一天就这样被毁了。

或者培养一个新习惯，其中某一天中断了，我就没有继续下去的欲望了，因为感觉习惯已经被破坏了。

背负着完美主义的包袱，像是一种无形的压力，时时刻刻用高要求去鞭笞自己。这种压力来自完美主义者给自己定了一个高目标，目标和现实的差距，会导致不断地自我批评和质疑。

精神病学家大卫·伯恩斯（David Burns）在研究中表示，完美主义并非成功的窍门，它更像是一个“挫败自我的脚本”。完美主义者的特征之一是逃避，为了避免犯错、避免风险、避免失误，从而错过尝试的机会。

另一特征是习惯于自我批评，他们更容易表现出抑郁、焦虑、无助等症状，从来不轻易放过自己。

《哈佛幸福课》其中有一节课是完美主义，TalBen Shahar教授对于完美主义的定义是：“一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是在我们最在意的方面。”

没有人喜欢失败，沮丧、低落和恐惧是人之常情，但完美主义引发的焦虑、抑郁就是“失能性恐惧”。完美主义者，不仅不允许自己失败，也会把高要求强加在子女或别人身上。

在电视剧《小欢喜》里面，英子考了第二，本来想着放松一下，却被妈妈打击了一番：考第二有什么值得高兴的。完美主义否定一切与期望不符的结果，这不仅让自己痛苦，也让他人痛苦。

以前追求完美，可完美永远追不完

许多文章把一些牛人的成功，归因于极致的完美主义。但我更倾向于认为，他们是追求卓越，把一件事在现有的基础上做到更好，而不是执着于追求最好。

完美主义，并不等于是追求卓越。

心理学家托马斯·格林斯庞（Thomas Greenspon）的研究表明，许多人会陷入一个完美主义的误区，将完美主义伪装成对卓越的追求。

白岩松曾在一次演讲中说：“废掉一个人最好的方式，是让他追求完美和极致。”

他说起他在30岁时的经历，是拼命给自己做减法。2000年的时候，他已经是三个栏目的制片人，也参加过悉尼奥运会的主持工作，不止在新闻，在体育和娱乐领域，他都得到了掌声和认可。可这时候他开始反思，拥有许多条路，等于没有自己的路。

白岩松无法做一个方方面面都完美的主持人，最应该深耕的还是新闻。于是，后来他停了节目，辞了职务，用整整一年的时间，去沉淀、去开发新节目。一年后，他带着崭新的面貌和新闻节目回归，打造的《时空连线》《新闻会客厅》成为大家喜爱的经典新闻节目。

这位央视“名嘴”说：“年轻时会以为什么都要最好，自己什么都应该得到，有了一种追求完美的心态。如果迎着那个心态活下去，便永远都觉得世事不圆满，一定要再盛再火才行。”

追求完美，容易裹足不前；追求卓越，则让你持续成长。

蔡依林的努力人尽皆知，她自知天资一般，更是加倍努力，于是被大家称为“地才”。在练习舞蹈期间，一天要练习14个小时，即使脚踝磨破、手臂拉伤、肩胛骨错位，她都在所不惜。

回顾以前“追求完美”的经历，蔡依林说：“以前追求完美，让自己活得不像人，因为永远追不完。”因为力求把最完美的一面呈现给观众，她不断在消耗自己的身体和精力，从而忘记照顾自己的身体和内心的需求。

我认为，比起追求完美，我们更应该追求卓越。

接纳不完美，才有成长的空间

村上春树曾说过：“所谓完美的文章并不存在，就像完美的绝望不存在一样。”所以，都说好文章是反复改出来的，而不是想出来的。

几乎所有出色的作品，都是从一篇不忍卒读的初稿开始的。基于拙劣的初稿，才有了人物、有了结构、有了情节，之后才是不厌其烦的修改过程。

安·拉莫特在她的写作书中就提出了一个核心建议：写作的第一步，是敢于把你的稿纸弄脏。

完美主义只会压制你的想法，把你所有认为不满意的想法都一竿子打死，到最后，你连拙劣的初稿都写不出来。我们应该在写的过程中明确想法，通过“写”这项行动来辅助“思考”。

其实我们学习、工作，和写文章的过程是一样的，只有开始做，在“做”的过程中，才能逐步完善想法、不断提升成长。

所以，第一步是你得放手让自己去尝试，而不是畏畏缩缩，止步不前。只有不被完美主义束缚，先把雏形完成了，才有之后的每一步。

允许自己犯错、不够完美、写出糟糕的东西、做出难吃的东西，才能一步步去改善。就像我很久之前就建了公众号，但是又一直完美主义作祟，总是在纠结版式等各种小问题，迟迟没有按时更新。

但其实呢，发文章才是首要重点，让小细节阻碍了首要的事情，不是很可笑吗?

其次，把对自己一分为二、非黑即白的评价，替换成更友善、更宽容的评价，把追求完美替换成追求更好。

心理学家阿瑟·帕克特说：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”

完美主义者常常把自己的表现与能力画等号，失败一次，就认为自己能力不行。

但那些真正卓越的人，他们不是没有失败过，而是失败了很多次，又爬起来很多次。抛开完美主义的枷锁，才能给自己的成长安上一个脚手架，不断向上攀爬。

监制：皮钧

终审：蔺玉红

审校：陈敏 刘晓 刘博文

责编：董铁莹 申西