现如今社会追求“骨感美”,绝大多数的女生目标都是瘦成纸片人。但是许多女生因为太急于求成,所以制定了不切实际的减肥目标,还没坚持上几天,就立马放弃了,减肥计划以失败告终。
减肥本身确实不是一件容易的事情,毕竟减肥相当于要改变相当长一段时间内的生活方式,由于惰性的影响,如果制定了过于偏激的计划,失败概率是非常大的。
比如一些女生上来就制定了“一周瘦10斤”的目标,别说10斤,就是5斤都相当困难,所以减肥的一开始,制定一个切实可靠的减重目标才是最重要的。
那么如何制定合理的减重目标呢?
首先第一步就是计算自己的BMI,也即体重指数。公式如下:
BMI = 体重(公斤) (身高(米))
如表格中所示,若BMI指数低于18.5是完全没有必要减肥的,这个时候减肥还会极大地危害身体健康。但如果BMI指数超过了23.9,那么就有必要进行减重计划了。
第二步则是选择适合自己的减重目标体重。
理想体重的计算公式如下(身高的单位是厘米,计算结果的单位是千克):
第三步则是合理安排自己的心理预期体重
虽然按照第二步的公式计算出了自己的理想体重,但是估计大多数女生在理想体重的基础上会希望自己更瘦一些。
一项对于英国女性的调查研究发现,体重正常女性的平均心理预期体重是55.7千克,但她们实际的平均理想体重是59.8千克。问题是,调查中的女性的平均实际体重是68.9千克,要达到55.7千克的体重需要减掉现有体重的20%,是非常不现实的。
不过也别急,还有另外一种设定目标体重的方法,就是依次写下3个体重:即最重时的体重、最轻时的体重、身体状态比较好但没有刻意节食时的体重。用第三个体重减去2.5千克就是比较现实的减肥目标了。
制定完合理的减重目标以后,接下来还需要大家制定合理的减肥食谱以及运动训练。
一些女生因为不喜欢运动,所以想单纯靠节食的方法将自己饿瘦,这也是常见的错误减肥方式。
减肥的过程中,一日三餐还是要正常吃,而且要搭配科学合理的运动计划才能保持瘦身的效果不会反弹。大家可以遵循“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”的原则来进食,也给大家提供一份一天的减肥食谱作借鉴:
早餐:青菜粥或全麦面包加牛奶
中餐:杂粮饭+水煮牛肉或番茄龙利鱼
晚餐:红薯+玉米
如果还是担心在正常饮食的过程下会变胖,那么可以在三餐的间隙搭配多燕瘦Soso棒蓝莓酵素果冻食用,果冻富含8倍果蔬酵素,能够有效促进肠道蠕动从而促进消化,并帮助身体排出多余的毒素。同时还可以在饭后食用2粒多燕瘦吸油丸,吸油丸的主要成分是金针菇酵素与白芸豆提取物,二者都是天然的脂肪阻断器,能够有效阻断身体对食物中脂肪、糖分、淀粉的吸收。配合酵素果冻与吸油丸的食用,大家就不需要担心体重会增加啦。
至于运动方面,最行之有效的运动减肥法就是每周进行至少四到五次的有氧运动,每次的运动时长保证超过半小时。因为运动时间在半小时以内,消耗掉的只是身上的糖分,只有超过半小时才会消耗身体中多余的脂肪含量。
如果不喜欢跑步,可以选择游泳,或者去健身房撸铁,只要健身的时长保证超过半个小时即可。
减肥不容易,想要真正甩掉体重,就必须要有持之以恒的毅力。希望各位都能在身体健康的前提下获得自己的完美体重!