现如今社会追求“骨感美”，绝大多数的女生目标都是瘦成纸片人。但是许多女生因为太急于求成，所以制定了不切实际的减肥目标，还没坚持上几天，就立马放弃了，减肥计划以失败告终。

减肥本身确实不是一件容易的事情，毕竟减肥相当于要改变相当长一段时间内的生活方式，由于惰性的影响，如果制定了过于偏激的计划，失败概率是非常大的。

比如一些女生上来就制定了“一周瘦10斤”的目标，别说10斤，就是5斤都相当困难，所以减肥的一开始，制定一个切实可靠的减重目标才是最重要的。

那么如何制定合理的减重目标呢？

首先第一步就是计算自己的BMI，也即体重指数。公式如下：

BMI = 体重（公斤） （身高（米））

如表格中所示，若BMI指数低于18.5是完全没有必要减肥的，这个时候减肥还会极大地危害身体健康。但如果BMI指数超过了23.9，那么就有必要进行减重计划了。

第二步则是选择适合自己的减重目标体重。

理想体重的计算公式如下（身高的单位是厘米，计算结果的单位是千克）：

第三步则是合理安排自己的心理预期体重

虽然按照第二步的公式计算出了自己的理想体重，但是估计大多数女生在理想体重的基础上会希望自己更瘦一些。

一项对于英国女性的调查研究发现，体重正常女性的平均心理预期体重是55.7千克，但她们实际的平均理想体重是59.8千克。问题是，调查中的女性的平均实际体重是68.9千克，要达到55.7千克的体重需要减掉现有体重的20%，是非常不现实的。

不过也别急，还有另外一种设定目标体重的方法，就是依次写下3个体重：即最重时的体重、最轻时的体重、身体状态比较好但没有刻意节食时的体重。用第三个体重减去2.5千克就是比较现实的减肥目标了。

制定完合理的减重目标以后，接下来还需要大家制定合理的减肥食谱以及运动训练。

一些女生因为不喜欢运动，所以想单纯靠节食的方法将自己饿瘦，这也是常见的错误减肥方式。

减肥的过程中，一日三餐还是要正常吃，而且要搭配科学合理的运动计划才能保持瘦身的效果不会反弹。大家可以遵循“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”的原则来进食，也给大家提供一份一天的减肥食谱作借鉴：

早餐：青菜粥或全麦面包加牛奶

中餐：杂粮饭+水煮牛肉或番茄龙利鱼

晚餐：红薯+玉米

如果还是担心在正常饮食的过程下会变胖，那么可以在三餐的间隙搭配多燕瘦Soso棒蓝莓酵素果冻食用，果冻富含8倍果蔬酵素，能够有效促进肠道蠕动从而促进消化，并帮助身体排出多余的毒素。同时还可以在饭后食用2粒多燕瘦吸油丸，吸油丸的主要成分是金针菇酵素与白芸豆提取物，二者都是天然的脂肪阻断器，能够有效阻断身体对食物中脂肪、糖分、淀粉的吸收。配合酵素果冻与吸油丸的食用，大家就不需要担心体重会增加啦。

至于运动方面，最行之有效的运动减肥法就是每周进行至少四到五次的有氧运动，每次的运动时长保证超过半小时。因为运动时间在半小时以内，消耗掉的只是身上的糖分，只有超过半小时才会消耗身体中多余的脂肪含量。

如果不喜欢跑步，可以选择游泳，或者去健身房撸铁，只要健身的时长保证超过半个小时即可。

减肥不容易，想要真正甩掉体重，就必须要有持之以恒的毅力。希望各位都能在身体健康的前提下获得自己的完美体重！