老年人早餐有“4不吃”,减轻人体代谢负担,补

摘 要

  一日之计在于晨,身体健康也是如此,首先就是补充营养。 因为经过一个晚上的消耗,早上起床之后人体营养比较匮乏,包括对水、蛋白质、糖类物质以及各种维生素与矿物质的需求,

一日之计在于晨,身体健康也是如此,首先就是补充营养。

因为经过一个晚上的消耗,早上起床之后人体营养比较匮乏,包括对水、蛋白质、糖类物质以及各种维生素与矿物质的需求,及时补充,不仅可以更好地恢复活力,身体也更健康。

同时,早上刚醒来的时候,机体开始活动,代谢功能增强,人体需要消耗更多的能量。而此时的胃肠功能又没有完全苏醒,所以早餐的时候我们的食欲一般不太好,喜欢重口味的食物,或者不想进食。

而此时人体消化吸收功能比较弱,因此,早餐吃什么,怎么吃都非常重要。尤其是中老年人,早餐要选对食物。



老年人早上起床时候先喝一杯温开水,有助于促进食欲

一般来说,早上起床之后人体最缺的是水,尤其是中老年人,所以早上起床之后需要喝一杯温开水,一般在200——250毫升。这样不仅可以给人体补水,还能促进人体血液循环,提高人体代谢功能。

此时喝水还能冲刷食道,进而唤醒胃部功能,刺激胃液的分泌,从而唤醒食欲,达到刺激食欲的目的。

早餐不宜吃太早或太晚

早餐如果吃得太早,胃部功能没有苏醒,不仅食欲不佳,而且胃液分泌不足,还容易出现消化不良现象。

早餐吃太晚,那么人体就会长时间处于空腹状态,不仅容易导致能量匮乏,也不利于人体代谢。

夏季早餐一般在7——8点之间为宜,而冬季控制在8——9点之间为宜。



老年人的早餐建议吃够这4类食物:

首先是流质食物;比如豆浆、牛奶、粥类等食物(不添加糖);这类食物非常容易被人体消化吸收,可以更好地给人体补充能量。

其次是主食;除了粥之外,还需要吃些富含糖类的物质,比如纤维饼干、包子、馒头之类的食物。由于含有较为丰富淀粉,所以可以满足人体上午对能量的需求。如果主食单纯地喝粥,不顶饿,能量难以维持到中午,尤其是活动量比较大的老年人。

第三是高蛋白食物;除了豆浆或牛奶之外(一般控制在250毫升左右),早餐还可以吃1—2个鸡蛋;或者是50——100克的鱼肉。

第四类是果蔬;比如吃1—2个橙子、橘子、或者苹果之类。如果是吃汤面,也可以配些绿叶蔬菜一起吃,可以给人体补充膳食纤维以及各种维生素。



老年人的早餐吃多少更健康?

关于这个问题,可以根据自己的活动量确定,一般吃8——9分饱。早餐可以适当吃饱些,但是也要给胃部保留一些空间,不要吃太饱,才更有利于食物的消化。

如果吃的流质食物比较多,水分太多导致能量不足以支撑到午餐,在两餐之间可以吃少量的坚果或饼干作为零食。

早餐吃多了一般不用过于担心能量会过剩而导致肥胖,因为白天人体对脂肪的分解能力比较强。不建议吃太饱主要是考虑到胃部的消化能力。

老年人早餐有“4不吃”:

1、不吃油炸食品

比如油条、煎饼、薯条等,包括一些烧烤、油煎类食品也要少吃。

一来是因为含有很高的脂肪,人体很不好消化。

此外,高温下烹饪的食材营养容易遭到破坏,尤其是维生素C、维生素B族等,几乎会消耗殆尽,蛋白质也会被破坏,脂肪容易分解出反式脂肪酸,从而加重人体代谢负担,所以尽量不要吃。



2、不吃“方便”食品

比如泡面、火腿肠、罐头、干脆面、雪饼、压缩饼干等等。

这些是很多都是油炸食品,而且含有很高的盐分,或添加糖,一来是不容易消化吸收,不能更好地补充能量,而且有些物质还会加重人体代谢负担,所以早餐最好不要吃,平时也要尽量少吃。



3、不吃辛辣刺激的食物

尤其是辣条、麻辣鱼,包括酸辣粉、螺蛳粉等等。

对于喜欢吃辣味的人来说,辣味固然能够更好刺激我们的食欲。但是因为吃的流质食物比较多,如果汤汁比较辣也会对胃部造成较大刺激,嘴上舒服,胃部却很不舒服,因此要尽量避免。

4、少吃油腻的食物

比如红烧肉、猪蹄、烤鸭、高汤等等。

油腻的食物一方面是因为含有较高的脂肪,不容易消化吸收,吃多了容易导致腹泻。再者,这些食物还含有较高的胆固醇,即使是在平常时候,也是要少吃的。

当然,如果食欲不佳,可以适当吃些酸菜,比如用于“送粥”,或者是白馒头之类。但是由于含有较高的盐分,所以也是不宜多吃的。



总而言之,老年人的早餐首先应是要保证营养的均衡,不挑食与偏食以及暴饮暴食。其次是要考虑到人体的消化吸收能力。少吃重口味,难以消化的食物,再者就是要注意食欲,要吃得开心,才更健康。

qyangluo
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