老人身体内的营养元素有所流失，尤其是钙质流失比较快。老人对于营养元素的汲取大多可以从日常饮食中获得。那么，哪类食物有利于老人获取营养以及获取钙质呢？

1、骨头

动物骨头的含钙量比较高，但是很汗溶于水，所以煮骨头汤的时候，我们尽量敲击碎，然后慢火煮。

另外，肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

2、牛奶

牛奶中还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，钙含量也比较高，而且牛奶中的各种营养元素容易被人体吸收，所以牛奶是日常饮食必备。

酸奶、奶酪、奶片均是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。

3、海鲜

鱼类的含钙量也比较高，很多海产品也含钙，例如海带，每天吃一些鱼类、海产品，可以起到很好的补钙效果。

4、豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐，以及豆制品其含钙量都比较高。并且这类食物煮起来后都比较软，方便老人咀嚼，也利于消化。

为老年人的健康着想，日常饮食一定要注意营养摄入，例如钙质，老年人历史钙质比较快，所以日常饮食补充非常重要。

本文由振东健康联合发布