高血压是最常见的慢性疾病之一，几乎在每一个家庭当中都能找到它的影子。以前高血压人群主要集中在高龄阶段，如今可以说是“老中青”一视同仁了。

最新数据显示，我国 18岁成人高血压患病率为23.2%，患病人数总计达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压！

研究显示，高血压造成了50%的患者心血管病发病和20%的患者心血管病死亡，对家庭社会带来了沉重的负担，我们必须正视这个“沉默的杀手”！

世界高血压日 专家解读人体正常的血压范围（央视新闻）

不良的生活习惯是诱发高血压的重要因素，包括：

1、过度肥胖；

2、吸烟饮酒和高盐摄入；

3、久坐缺乏锻炼；

4、心理压力过大；

5、睡眠障碍；

6、有家族病史等。

如果以上因素叠加，发生高血压的风险会更高。

这些血压的常见误区，你中招了吗？

那么，要如何做好高血压的预防呢？

限制钠盐摄入

高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。增加富含钾离子的食物如新鲜蔬菜、水果。

减少高糖

高脂肪饮食：限量使用烹调油，少吃快餐，尽量在家中就餐。

控制体重

维持体重指数（BMI） 24kg/m2，腰围男性 90cm，女性 85cm

规律运动

鼓励进行快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动，每日30分钟，每周5~7次。

戒烟限酒

吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。限制酒精摄入量，男性 25g/日，女性 15g/日。

减轻精神压力

保持心理平衡、心情舒畅，必要时寻求专业心理咨询。

来源：健康中国、人民网、中国互联网联合辟谣平台、工人日报