如果您一直积极主动地进行健康运动并定期运动，那么您可能会研究如何在保持健康的同时有效燃烧卡路里。

幸运的是，通过运动，饮食和生活方式，您可以做很多事情来燃烧额外的卡路里。

首先，您需要更好地了解卡路里。

什么是卡路里？

卡路里是食物中的能量含量，但是如果我们要提高技术水平，那么卡路里就是将一升水的温度提高一度所需要的热量。

热量是通过使用热量计来确定的，该热量计类似于小型焚烧炉。它们包括一个被水包围的腔室，在其中放置冷冻干燥的粉状食物并进行焚化。然后测量水的温度，这就是我们确定卡路里量形式的食物的能量含量的方式。

同样，这就是为什么有人说“并非所有食物都平等创造”的原因。毕竟，一小撮生菜会很快燃烧起来，导致水温升至最小，而相同份量的杏仁密度会大得多，从而导致温度升高。一杯杏仁约有530卡路里，而一杯生菜则可能只有五卡路里。

但是，我们的身体不会“燃烧”卡路里；它消化了它们。这使卡路里的计算远非一门完美的科学，因为，不仅您不知道确切每天要燃烧多少卡路里，而且不能确定食物中的卡路里含量。

FDA允许标签在任一方向上最多偏离20％，并且大多数营养信息来自数据库，而不是实际的卡路里测量值。这并不意味着卡路里是微不足道的（远不是卡路里），但是试图将卡路里降低到最低水平几乎是不可能的。

多少卡路里可以燃烧一磅

这是讨论卡路里时的另一个常见问题，答案差异很大。这将取决于您的生活方式，身体类型，性别，BMI等。

过去的规则是，每燃烧3500卡路里的热量，就会损失一磅。当然，要复杂得多。随着身体燃烧掉脂肪和水，您身上的脂肪越多，减肥的速度就越快。但是，当您非常接近自然体重时，您的身体就会抵抗燃烧掉的脂肪，并开始燃烧掉肌肉。

所有这些都会影响您减掉一磅所需的卡路里量。我希望有一个简单的答案。但是，好消息是，您可以做很多事情来学习如何有效地燃烧卡路里并帮助您的身体整体更好地运作。

以下是六个技巧，可帮助您入门。试试看，看看有什么适合您的。

1.专注于真实的全食

当您专注于真正的食物，而不是包装或盒子中的东西时，您的身体将更容易处理这些卡路里。

您的身体旨在充分控制卡路里的摄入，而不会使一切乱七八糟。从开始就一直这样做，只有当我们在污垢中添加人工和加工成分后，事情才会变得混乱，减肥也变得更加困难。

将您的新陈代谢想像成一个可以有效排水的水池。如果我们给我们的身体提供真实，完整的食物，它就能有效地处理和排出食物。但是，如果我们将诸如头发和其他杂物之类的东西放入水槽中，排水管将被堵塞，从而导致洪水泛滥。

毛发和麻汁对水槽的影响与加工食品对人体的影响相同。加工食品不能使我们的身体处于最佳状态。一项重要的评论发现，“所审查的43项研究中，有37项发现饮食中的UPF（超加工食品）暴露与至少一种不良健康结果有关。”在成年人中，这些包括超重，肥胖和心脏代谢风险；癌症，2型糖尿病和心血管疾病；肠易激综合症，情绪低落和身体虚弱;和全因死亡率。” 。尽您所能避免食用加工食品，您的身体自然会在燃烧所提供的卡路里方面变得更好。Tabata的优点在于可以通过减轻体重来完成诸如粗麻布或登山者之类的运动，可以在任何地方进行。

2.力量训练工作

如果您正在学习如何燃烧卡路里，显然体育锻炼很重要，但是我们将研究比其他更有效的特定运动形式。

力量训练会做一些事情。这些锻炼需要大量的精力才能完成，并且需要大量的卡路里才能提供能量。它们还可以帮助我们建立瘦肌肉，而我们的肌肉越瘦，对我们的新陈代谢率就越好。

肌肉需要热量来维持热量，这意味着即使在静止状态下，我们的身体也在燃烧卡路里。力量训练可提高胰岛素敏感性，t这是您可以做得最好的锻炼之一。它也是一个很棒的卡路里燃烧器，可以在进行常规的，稳态的有氧运动中消耗掉很少的卡路里。

HIIT训练包括进行大约30秒的全面锻炼（例如自行车短跑或常规短跑），然后进行90-120秒的较慢节奏的恢复期。您可以进行3到8轮的任何操作，从而使锻炼过程不会花费很长时间。

HIIT与力量训练相似，因为它消耗大量卡路里。他们是艰苦的锻炼，但是好消息是，与在跑步机上行走一个小时相比，他们不会花费那么长时间，并且在不到30分钟的时间内燃烧掉了更多的卡路里。这就是为什么短跑运动员比马拉松运动员更苗条。

HIIT的另一个好处是运动后氧气消耗过多，或称“ EPOC”。这是一种“加力”效应，可以使我们的身体在锻炼完成后很长时间燃烧卡路里。我们的身体需要大量氧气才能进行HIIT锻炼，并且需要补充氧气-这是通过燃烧卡路里来完成的。

进行HIIT锻炼后，我们最多可以燃烧24小时的卡路里[5]。好消息是，我们不需要每天都花很多时间来获得这些好处。每周只需2-3次即可有效。

这是HIIT的初学者指南：如何为HIIT锻炼选择最佳动作

4.尝试Tabata培训

这是HIIT提升到下一个水平的。 Tabata是为奥林匹克运动员发明的一种超级强度的训练方法，但它也可以用作惊人的卡路里燃烧器。

Tabata是一项四分钟的锻炼，听起来可能很奇怪，但其设计背后却蕴藏着许多科学依据。 Tabata的锻炼与HIIT锻炼相同，但在这里进行剧烈运动20秒钟，然后进行10秒钟的休息，共8分钟，总共进行4分钟。当然，体重会增加锻炼的强度，将我们推向极限。刚开始时可能感觉不到，但是坚持下来很重要，因为一旦到达中途，休息时间就会感觉不足。

如果您真的想学习如何燃烧卡路里，可以将Tabata添加到力量训练的末尾，并每隔一天进行一次。

5.吃辛辣的食物

这是一种不需要您离开餐桌的食物！食用辛辣食物，例如墨西哥胡椒，辣椒，辣椒或辣椒酱，可以使您的新陈代谢提高多达8％，因为它们含有称为辣椒素的化合物[6]。

吃辛辣食物会燃烧脂肪以产生热量，从而增加人体的产热量，从而使我们感觉更温暖，鼻窦也逐渐消退。辣椒素还可以防止体重增加；谈论双重打击！

6.喝冷水

这不会像HIIT一天那样消耗大量的卡路里，但是由于我们全天都要喝水，因此我们不妨在消耗热量的同时燃烧卡路里。

水不仅可以使我们保持水分，从而解渴，而且冷饮可以暂时促进我们的新陈代谢。

用冷水，我们的身体必须将其加热，从而产生生热作用。差异很大，但一项研究表明，在30-40分钟内，喝17盎司冷水可使卡路里燃烧至少增加4.5％至30％[7]。

最后的想法

在考虑如何有效燃烧卡路里来减肥时，重要的是不要忘记我们的身体已经内置了这种能力。

我们可以依靠自然方法来促进卡路里燃烧并改善我们的健康。这些自然方法不仅健康，而且通常成本不高，并且很容易添加到大多数生活方式中。