人到了四十岁以后，就需要对自己的身体加强重视了。随着人们年龄的增加，身体的各项机能就会随之下降。到了中年以后，人们的身体就可能会出现各种各样的小毛病了。所以，对于男性来说，过了40岁之后，就需要改掉平时的不良习惯，为了自己的健康长寿，可以一些食物进行补充和改善。

首先，想健康长寿可以多吃一些水果和蔬菜

众所周知，蔬菜和水果里面富含大量的营养，我们人体吃了之后，会对身体健康有一个促进的作用。男性进入40岁时，三高容易找上身。由于部分男性朋友有喝酒和吸烟的习惯，所以血压，血糖，血脂就会受到一定影响。

水果的种类有很多，我们常见的水果有橘子，苹果，梨等。不论是哪种水果，它里面都富含大量的维生素C和水分，人们经常吃它们有利于提高人体免疫力和抵抗力，同时还有利于补充体内的维生素。

虽然我们现在的生活越来越好了，幸福指数也越来越高了，但是我们需要营养均衡搭配，不能喜欢吃什么就一直吃什么。尤其是有三高的男性，建议平时多吃一些绿色蔬菜，它不仅脂肪含量低，而且富含膳食纤维，有利于人们的减肥。

其次，男性在生活中可以多吃一些粗粮

粗粮的营养价值很高，食用它有利于补充日常的营养摄入。在人们减肥的时候，有些人会注意碳水化合物的摄入，像大米，馒头这类食物对人们的减肥是有一定的阻碍性的。但是粗粮不同，粗粮以及五谷杂粮，它们里面都富含大量的膳食纤维，人们吃进身体以后，有利于体内的吸收和消化。

男性过了40岁以后，就需要控制自己的体重了，体重过高或者过低都是对身体健康不利的。所以，男性在日常生活中可以把大米，馒头这些主食换成粗粮。

最后，日本科学家研究显示，过了40岁，4种食物有益于身体健康：燕麦，有利于降胆固醇。豆制品，有利于增加骨密度。杏仁，有利于稳定血糖。每周吃四次深海鱼，有助于改善高血压。

除了食物方面外，生活习惯也需要改善

在我们的生活中，男性到了40岁正值黄金期，这个时期是男性事业的黄金期，正是需要喝酒，吸烟来应酬的时候的。但是，酒和香烟对人体健康的危害，大家应该也是有所耳闻的。北京协和医学院教授杨功焕表示，什么时候戒烟都不晚！

研究显示，40岁戒烟，可以延长9年的寿命

香烟不仅对自己的身体健康有危害，而且对家人的身体健康也存在着一定的影响。所以，不要怕戒烟来不及，戒烟什么时候都来得及，就看你想不想戒！

为了自己的肝脏，应酬少喝酒

大多数生意人都喜欢在酒桌上谈生意，甚至有“酒喝多少，诚意就有多大”这种说法。男性到了四十岁以后，肝脏功能是呈一个下降的趋势的。北京友谊医院肝病中心主任贾继东指出，每天喝酒的量要有所控制，度数低的白酒不超过二两，中度白酒不超过一两，高度酒不超过25ml，啤酒一天一瓶就够了。

即便是生意应酬，也应该有所控制，毕竟身体才是革命的本钱。

总而言之，男性到了四十岁以后，就需要少吸烟少喝酒，慢慢改掉这些不良习惯。其次，在生活中需要多吃一些水果和蔬菜，把米饭和馒头换成粗粮或者五谷杂粮，这样有利于自己身体健康。

参考文献：男人过了40岁，多吃4种食物助长寿！你都知道吗？ 39健康网 2017-07-18