眼睛是感受外界事物的主要器官，被誉为“心灵的窗户”。随着年龄不断增长，各种眼部疾病也都接踵而来，不少老年人容易出现双目干涩、目痛、目出血的现象。

生活中越来越多的年轻人，也经常会出现眼睛不适，多半是过度用眼导致的，眼睛经常盯着电子产品，容易出现眼部疲劳、视力下降的问题。

对于这样的现状，学会保护眼睛显得尤为重要，建议大家日常掌握一些眼睛保健小妙招，保护视力健康，注意补充营养，眼睛喜欢的营养元素，你知道有哪些吗？现在了解还不算晚

眼睛喜欢的营养元素，你知道有哪些吗？

1、维生素

维生素A可促进视觉细胞内感光色素的形成，让眼睛尽快适应黑暗的环境，避免夜盲症的发生；维生素A还可以预防眼睛干涩，缓解眼部疲劳，维持视力正常。

动物肝脏、柑橘、芒果、胡萝卜、黄花菜等食物中含有丰富的维生素A，经常食用可有效预防近视，保护视力健康。

维生素B2可以促进视网膜和角膜的正常代谢，若是体内缺乏维生素B2，很可能会使眼睛出现怕光、流泪、发红、发痒、易疲劳的现象，引发近视。

动物肝脏、肾脏、牛奶、鸡蛋、菠菜、紫菜、玉米、黄豆中含有丰富的维生素B2，经常食用这些食物可以帮助保护视力，预防近视。

维生素C是眼球晶状体的组成成分之一，当维生素C严重缺乏时，会导致晶体变混浊、视力减退，严重者还可能诱发白内障。

青椒、芹菜、菠菜、小白菜、草莓、猕猴桃、红枣等食物含有丰富的维生素C。

2、叶黄素

叶黄素主要存在于眼睛的视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。适当补充叶黄素有助于保护视力健康。

同时在日常生活中，也要注意避免长期盯着电子厂品观看，减少蓝光给眼睛引起的伤害，同时也要注重叶黄素的补充，可以选择多吃一些菠菜、玉米、甘蓝等。

3、玉米黄素

玉米黄素对眼睛起到保护作用，在一定程度上，可以预防青光眼和白内障问题的发生，同时也是人体所需要的一种重要成分，适量补充可以加速眼部代谢，减少眼部疾病发生，保护视力健康。

4、DHA

DNA对眼睛也是有不少好处，可以增强视网膜感光能力，使视网膜对光更敏感，而且DHA视网膜的光刺激传递起着重要的作用，适量补充DHA可以促进视觉神经系统健康，缓解眼部疲劳，减少眼部疾病发生。

5、花青素

花青素具有较好的抗氧化作用，可以对抗自由基，减少人们患上白内障的风险，同时花青素还可以促进眼睛视紫质的再生，改善眼周血液循环，有利于眼部健康。

如葡萄、蓝莓、血橙、樱桃、草莓、桑葚等水果中都含有丰富的花青素，紫甘薯、甘蓝等蔬菜的青花素含量也比较高，适合中老年人多食用。

结语：保护眼睛健康，应该从日常的点滴小事做起，当然更应该注重以上这几种营养元素的补充，可以为你的视力保驾护航。