营养师建议：

尽量早吃

（19～21点），这个时辰心包经经气最旺，胃经经气最弱，脾胃的消化能力降低下来了。如果这个时辰大吃大喝了一肚子饭，胃经运化无力，胃肠负担加重，时间久了胃经就会瘀堵，脾胃功能也会受损伤。研究表明，吃晚餐的最佳时间是18点左右。并且餐后四小时最好别睡觉。晚上吃完饭一般是一天工作学的下来的休息时间，不会再进行高强度的耗能运动，所以晚饭不应吃的太晚。在下午六点左右吃晚饭是最好的时间，既能保证晚上活动所需的能量，还能给肠道提供足够的消化时间，不至于晚上食物在肠胃积累。同时，吃晚饭的最迟时间也不应该超过晚上九点。

尽量少吃

如果长时间晚饭吃太撑，则会让人体的脂肪慢慢形成皮下的脂肪。初期会导致人体重增加，严重的话，则会变成肥胖症。过度饮食让大鱼大肉等食物堆积在胃中，难以被人体所消化系统。相反，会导致消化系统紊乱，给肠胃增加了负担，容易导致血压升高，长期则会形成高血压。主要表现可能有乏力、腹胀、肥胖、水肿等等。

避免高热量

晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

下面这些食物晚上就不要吃了：

1，产气的食物：豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。2，黏干的食物影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！3，汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，对睡眠不利。4，油腻的食物油腻食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。5，过辣过咸的食物晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。