“据数据统计中国肥胖者已超过9000万”

随着全球肥胖问题越来越严重，肥胖确定为十大慢性疾病之一、为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

“那肥胖是怎么定义的呢”

“肥胖毁掉的不仅仅是你的颜值~”

“3月10日，知名美食自媒体人“红雨老师”发布讣告称，“泡泡龙”于海龙先生于2021年3月5日为公安机关拍摄公益反诈骗宣传视频时，因为长时间高强度工作，不幸离世，享年29岁。”

“泡泡龙”的去世为我们敲响了警钟......

肥胖患者由于体重负担增加，常感到乏力、疲劳、气喘、活动困难、关节和下腰疼痛、下肢浮肿等，给日常生活带来不便；且容易出现自卑、忧郁、焦虑等心理障碍。研究表明，即使没有任何临床症状的轻、中度肥胖者，发生糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病、胆囊疾病、痛风、下肢静脉曲张和某些癌症的机率也会大幅增加，并且随着肥胖程度的增加而升高①。

“关于减肥的坑，千万不要踩~”

误区一：只做运动不控制饮食。

运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区二：不吃早饭，或者长时间不进食

不吃早饭会让新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

误区三：局部减肥

脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位是人体最易堆积脂肪的部位，而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食，加上合理运动。

误区四：禁止任何脂肪的摄入

吃脂肪长脂肪，这是不对的！不是脂肪让人变胖，而是摄入的总能量过高让人变胖。

误区五：只吃蔬菜水果

如果只吃蔬果的话无法从中获得足够、均衡的营养物质，无法从中获取蛋白质，身体会大量分解肌肉。所以关于减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。

误区六：高蛋白饮食让人发胖

三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分。事实上，精制的高碳水化合物的饮食更容易发胖。

“别让肥胖毁掉你的健康~”

所以，肥胖是一种疾病！还会引起各种并发症！还会增加死亡率！既然生病了，就应该重视，赶紧来医院瞧瞧。减重——河北医科大学第一医院有专门的体重管理中心。

“让你轻松拥有小蛮腰~

其实，随着我国肥胖人数的急剧上升，国家早已出台了《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》②。指南中对肥胖者的建议包括：限制能量平衡饮食、高蛋白饮食模式、轻断食膳食模式、运动治疗、认知-行为及心理干预治疗和减重治疗后的维持。

1. 限制能量平衡饮食（CRD）

（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%~50%）；

（2）在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；

（3）每日供能1000～1500kcal。

2. 高蛋白饮食模式：高蛋白膳食中，蛋白质的供给量一般为占供热比的20%以上，或至少在1.5g/kg体重以上。

3.轻断食膳食模式：轻断食模式也称间歇式断食5︰2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常1/4的能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。

4.运动治疗：运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。

5.认知-行为及心理干预治疗：其中包括自我监控、控制进食、刺激控制、认知重建和放松技

6.减重治疗后的维持：减重后，维持高强度体力活动，规律监测体重变化，并保持低能量饮食，仍是必须坚持的。

①车延龙.肥胖给人体健康带来的危害[J].价值工程,2011,30(33):297.

②中国超重肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）[J].中华糖尿病杂志,2016,8(9):525-540.