误区一：深蹲促睾

健身界流传着这样的一句话：健身不练腿，迟早要杨唯。我们也听过不少网上说深蹲可以促进睾酮分泌的言论。龙哥可以很负责任地告诉大家，深蹲并不能促睾 ！不练腿也不会导致阳X。深蹲可以刺激下肢大肌群肌肉，可以引起短暂的睾酮分泌，但是上肢的大肌群一样可以得到相同的效果，尽管睾酮水平增高，但是会很快又落回正常水平。

深蹲锻炼到全身，是非常好的减脂运动，更适合减脂期。训练下肢也是为了身材比例看起来更加好看。

误区二：训练时不沉肩会导致斜方肌越来越发达

接触健身的新手和老手在训练时，一定都听过沉肩这个词。没错，在上肢训练时，沉肩，收紧肩胛骨，更有利于上肢动作的稳定，可以防止受伤。 但是耸肩并不会导致斜方肌肥厚，因为打造高耸的斜方肌往往需要单独进行训练，许多健身大咖甚至要采用大重量来进行耸肩训练。

误区三：训练不吃蛋白粉就不能练大

蛋白粉不是药，也不是什么神奇的东西，它仅仅是按比例配比的蛋白质，它食用更加方便，易于吸收，可以帮助我们更快的摄入蛋白质。如果条件允许，大可以通过食物获取。所以训练后，可以补充碳水和高蛋白的食物（香蕉，鸡蛋，鱼），即使没有蛋白粉也一样起到很好增肌效果。

误区四：深蹲不可以过脚尖

很多人还紧抓住深蹲不能超过脚尖这个点，却忽略了腰椎的压力。龙哥告诉大家，深蹲膝盖可以过脚尖。深蹲也要分情况，如果你是为了不超过脚尖，刻意前倾身体，那么得不偿失，因为这这将大大增加了腰椎的压力！

深蹲的角度也要因人而异，每个人的生理构造决定了自己会有一个最舒适的角度。