高尿酸血症的发病率并不低。很多朋友在体检的时候都发现了自己的尿酸水平高于正常，尿酸高了会引发痛风，肾脏损害和心脑血管意外等严重的并发症。因此，高尿酸血症已经与糖尿病、高血压和高脂血症并称为“四高”。危害之大不言而喻。

关于尿酸高了是否可以运动，存在着很多不同的观点，有的朋友认为高尿酸血症不可以运动，会诱发痛风发作，现实生活中也确实存在着大量的案例。也有朋友认为高尿酸血症应该多运动，对降尿酸非常有好处。到底哪种说法对呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

高尿酸血症到底能不能运动？

张医生首先说自己的观点：运动对高尿酸血症是有着巨大的好处的。如果说饮食控制是从源头抑制和预防痛风的发作，那么运动则是从身体内部发起消灭痛风的战役。高尿酸血症的朋友合理运动有以下几方面的好处：

改善机体代谢：高尿酸血症和糖尿病、高血脂一样，同属于代谢类疾病，是由于身体内代谢水平和能力出了问题，才导致的血尿酸升高。通过运动可以改善身体内的代谢，从而增加尿酸的排泄，达到降低尿酸水平的目的。

减轻体重：高尿酸血症与肥胖是密切相关的，很多肥胖的朋友都存在着高尿酸的问题，这是因为肥胖的朋友容易出现代谢综合征。通过坚持运动，可以使体重恢复到正常水平，从而降低了痛风的发病几率。张医生在临床上经常看到，很多朋友体重恢复到正常以后，尿酸水平也随之正常了。

改善慢性疾病的病情：糖尿病、高血压、高脂血症与血尿酸的关系是狼狈为奸，互相促进的。通过运动，可以明显改善高血压、糖尿病和高脂血症的病情，这些慢性疾病缓解了，高尿酸血症的病情也会得到良好的控制，特别是高脂血症缓解之后，可以增加肾脏排泄尿酸的能力，对尿酸水平有良好的控制。

延缓动脉硬化：高尿酸血症与“三高”一样，可造成动脉硬化，增加心脑血管疾病的发病几率，通过运动，可以明显改善血管的功能状态，延缓动脉硬化的发展，从而降低了心脑血管疾病的发病率。

提高生活质量：由于尿酸盐结晶对关节的影响，很多高尿酸血症的朋友的运动能力下降，通过合理的运动方式，可以改善这种关节功能障碍，提高高尿酸血症朋友的生活质量。心情愉悦，减少负面情绪：痛风的发生不仅与生理应激有关，更与精神状态和心理应激有关。紧张、愤怒、焦虑、郁闷等不良情绪都会导致痛风性关节炎的发作。运动时会产生大量的内啡肽，内啡肽会让人感到身心愉悦，纠正负面的心理情绪，对减少痛风的发作也是非常有好处的。

但是，与其他疾病不同，运动对高尿酸血症的朋友来说是一把“双刃剑”，用好了能有效地减轻病情，用不好非常容易诱发痛风发作。高尿酸血症的朋友运动时有很多的误区，下面张医生就为大家盘点一下。

高尿酸血症的朋友运动的误区有哪些？

1.害怕痛风发作不敢运动

这是由于运动强度没有选择好，对于高尿酸血症的朋友来说，不适合选择高强度的无氧运动，应选择中等强度的有氧运动。所谓中等强度有氧运动是指：运动时可以正常和周围的人交流，不会产生不适感。

高强度的运动会产生大量的乳酸，乳酸会抑制尿酸在肾脏的排泄，会在短时间内提升尿酸水平。同时，剧烈运动，还会造成身体内大量水分的流失，导致尿酸浓缩，引起尿酸水平升高，非常容易诱发痛风。

2.痛风发作期也要运动

痛风发作期是不适合运动的。痛风发作期，关节内出现急性炎症反应，导致运动能力下降，这时候强行进行运动，只会加重病情，延长病程，导致沉积在关节腔内尿酸盐结晶对关节的破坏。应该是痛风疼痛缓解72小时后，方可恢复运动。

3.工作和劳动可以替代运动

工作和劳动是不可以替代运动的。因为运动除了包括体力消耗外，还可以改善心理状态。而体力劳动只是某几个肌群的局部运动，达不到全面锻炼的目的。而且，还容易引起肌肉劳损，对健康不利。而且，劳动的时候心理上处于被动，消极的状态，达不到改善心理状态的 作用。

3.降尿酸仅仅依靠运动

很多朋友认为降尿酸仅仅通过运动就可以，生活方式上和用药上都不做干预，这是达不到治疗目的的。运动对高尿酸血症的治疗，只能起到辅助的效果。要想在根本上达到治疗目的，除了合理运动之外，还需要饮食管理，必要时还需要药物治疗。

4.只有出汗的运动才算有效运动

很多朋友都有这样的认知，认为出汗了才算运动到位了。事实上，不能用出汗来衡量运动是否有效。人体的汗腺并不相同，分为活跃型和保守型，这与遗传因素有关。对高尿酸血症的朋友来说，运动时不应该大量的出汗，会导致水分的过多丢失，引起尿酸水平短时间内升高，容易诱发痛风。

5.大量运动后马上淋浴

很多朋友运动喜欢运动之后立刻淋浴，这是十分不科学的。剧烈运动之后身体为了保持体温的恒定，皮肤表面的血管处于扩张状态，皮肤毛孔开放，以便散热。

此时，如果洗冷水浴，会使血管立即收缩，循环阻力增加，机体抵抗力降低很容易得病，就是朋友们常说的“着凉”。

洗热水澡时，会继续增加皮肤内的血流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者甚至虚脱，还容易诱发许多心脑血管疾病。

6.减肥仅依靠运动

很多朋友在运动的过程中，虽然消耗了大量的热量，但仍未控制饮食，这种行为并不能使体重减轻，运动对热量的消耗并没有朋友们想象的那么大，运动后短时间内的大量食物的摄入不只抵消了运动的消耗，而且会增加热量的摄入，反而会增加体重。所以很多的朋友经过长时间运动发现体重下降并不明显，就是由于饮食控制没有到位的原因。

总结

合理的运动对高尿酸血症的朋友的病情控制是非常有好处的，可以有效地降低尿酸水平。但是合理的运动方式才可以达到降尿酸的目的。但运动要合理，如果选择错了，非常容易引发痛风发作，诱发各种并发症。很多朋友存在一定的运动误区，除了上述张医生盘点的误区外，其实生活中还有很多误区，朋友们可以在留言区提出来，我们一起讨论。

总之，高尿酸血症的朋友运动要遵循个体化原则，循序渐进，选择适宜的负荷，适时地调整。

关于“运动对高尿酸血症有哪些好处？平时的运动误区有哪些？”的问题就聊到这里，如果您赞同张医生的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的问题或看法，也欢迎您在留言区留言，好的问题，也是我创作灵感的重要来源，期待着您对我的帮助，我是神外医生张伟，我们下次再见。

参考文献

[1] Wang J, Qin T, Chen J, et al. Hyperuricemia and risk of incident hypertension: a systematic review and meta?analysis of observational studies[J]. PLoS One, 2014, 9(12): e114259.DOI: 10.1371/journal.pone.0114259.