在全民健身、全民健康的养生潮流之下,减脂、瘦身成为一项全民参与的活动,涉及的地域和人群非常广泛,尤其是上班族更是瘦身的主力军。

由于生活和工作节奏的加快,加上受到室外雨雪、暴烈阳光等不利天气的影响,很多人选择在下班后或节假日,在室内进行运动,以燃烧体内多余的脂肪、控制体重。在室内跑步机上跑步,就是一种比较流行的瘦身运动。

但是,在健身行业,时不时传出 有人在跑步机上跑步时受伤 的消息。

碧生源健康管理专家表示,正确使用跑步机,既能燃烧脂肪,又能达到助力健康的效果。

运动可加快体内脂肪的消耗,起到减脂、减重的作用。在跑步机上跑步,是一种全身性的有氧减脂运动,自然能够起到瘦身作用。

那么,怎样使用跑步机,才能安全瘦身呢?

资深健身人士表示,要想安全使用跑步机,应注意以下几点:

一是在上跑步机之前,先做一些准备活动,如前后甩手、左右扭腰、上下蹲、压腿、轻缓踢腿、弯腰、扭脖子等。做这些预热运动,可以增加身体的灵活性和适应性,避免跑步时拉伤肌肉。

二是在跑步机上运动时,不能立刻就 快跑 ,而应遵循 先慢后快 的原则,先慢走、慢跑,之后逐步加快跑步速度。

第三,要掌握跑步时间,每次在20分钟到40分钟之间。但时间要灵活掌握,有些人如果跑了一会,就觉得头晕等明显不舒服的话,则应停下来休息。

第四,跑步时要专心,不要同时做其他的事。有的人喜欢边跑步、边看电视,这是要不得的行为,很容易因为分神而受伤。

第五,计划离开跑步机时,不要马上停下来,而应逐步放慢跑步速度,给身体一个逐步恢复到常态的过程。如果突然离开跑步机、结束跑步,可能会出现头晕目眩的问题,对健康不利。

瘦身是一个综合项目,除了要坚持运动之外,还要合理饮食,食物以清淡为主,避免吃过于油腻的食物,切忌暴饮暴食。同时,瘦身人士也可借助一些功能食品的帮助,如碧生源牌常菁茶等,这类体重管理类产品有助于增强新陈代谢功能,帮助达到瘦身目的。

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