导语：跑步已经成为了当下热门的健身方式。可是有很多上班族由于没有时间，或者是没有去健身房进行专业的健身训练，从而导致用错误的跑步动作进行训练。今天小编就和大家来分享一下跑步上的那些新手常见误区。帮助大家能更好地进行有氧训练。

1、呼吸浅

大家在跑步的时候应该有平稳而有规律的呼吸。所以小编建议大虾每次跑步的时候进行深呼吸，并且用鼻子进行呼吸。如果用嘴巴呼吸的话，在冬天的户外可能会造成你的喉咙不舒服、干燥的情况。这样对你的喉咙是特别不好的。腹部呼吸可以让你在跑步或者从事任何其他的有氧运动的时候达到全身放松和集中精力的作用。

2、膝关节受压大

膝关节受压大的情况分为两种，一种是臀部摆动较大，还有一种是脚掌的着地方式不对。脚掌的着地方法建议大家采用前脚掌先着地，再后脚跟着地的方法。这样的跑步姿势可以很好的帮助你缓冲膝关节受到的压力，避免造成膝关节受伤。

3、臀部摆动过大

臀部在跑步的时候尽可能地居于中间的位置，不要有过大的幅度摆动。如果身体的中心状态处于不断摆动的过程中，这样不仅对前文提到的膝关节有很大的伤害。而且你会使你跑步的过程当中越跑越累。

4、手臂摆动过大

正确的手臂摆动姿势是有助于你跑步的。但是错误的跑步姿势有可能对你的手臂关节有影响。有可能会增加阻力，导致你的肩关节造成不适应的情况。如果手臂摆动的幅度太大的话，有可能会使你跑步的过程增加体能消耗。

5、热身运动没到位

大家在跑步的之前做好热身运动是很有必要的。热身运动一是保护你的关节，让你的关节更好的适应跑步状态。二来可以激活你身体的运动细胞。让你的肌肉处于跑步状态，可以避免跑步太快过后出现第二天肌肉酸痛的现象。

6、前期跑步速度太快

在跑步逐渐提速的过程当中，建议大家在前期的时候进行两百米的热身活动。这个两百米可以为你的身体提供有效的能量调节时间。如果前期跑步速度太快，很容易导致身体的肌肉疲劳酸痛。也会造成严重的身体不适现象。

7、鞋子过紧

跑步的鞋子最好为减震效果很好的鞋子。但是切记鞋子不要选得过紧，宁可选大一号，不要选小一号。因为在跑步的过程当中，脚掌的温度也在不断上升，热胀冷缩的现象也是在脚掌会发生的现象。小一号的鞋子有可能会让你在跑步的过程中，觉得鞋子非常不适。

结语：小编在这篇文章当中，把大家新手会存在的几个误区都整理好了。希望大家能有所收获。坚持跑步是一项非常好的习惯，一定的有氧运动不仅让你的身材变好，也会让你的皮肤更加的棒哦！大家加油，一起坚持下去吧！