过度节食减肥要不得

有些人为了快速减肥，过度节食，甚至不吃主粮，天天水果，煮青菜，且不说能否长期坚持下去，这样子对身体伤害很大，每一种经常吃的食物都有其它食物无法代替的作用，尤其是主粮是满足人体机能正常运营不可或缺的能量来源，长期补充不足，人体机能就会失常，肥减下去了，身体的疾病可能就来临了，而且单纯的节食减肥很容易反弹的。

关于减肥的几个误区，你中招了几个

控制总能量的摄入，但不是不摄入能量，肥胖和超重者每天能量摄入量可适当的降低到1200kcal~1300kcal，在三大营养素摄取比例不变的情况下，可以适当的调整饮食结构：

多吃水产品、瘦肉、豆制品和奶类补充足够的蛋白质；

少吃含脂肪和胆固醇高的食物，如：瘦肉等；

增加蔬菜和谷类食物，多吃含高纤维的食物，以增加饱腹感；

纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食，过量吃零食等

多吃鸡蛋补充蛋白质和增加饱腹感

有些减肥者一天吃6.7个鸡蛋增加饱腹感，而且认为鸡蛋营养丰富多吃营养更丰富。其实不然，一天一个鸡蛋就足以满足人体对鸡蛋营养成分的需求，多吃其营养也无法再被人体吸收了，反而会增加肾脏的负担。由于鸡蛋中含有大量的胆固醇，吃多了会出现胆固醇超标，增加罹患心脑血管疾病的危险。再说， 一个食物不可能提供人体所需要的所有营养，要摄入多种不一样的食物才能保证全面的营养供应。

关于减肥的几个误区，你中招了几个

控制饮食能量和增加身体运动没有相结合

对于减肥，采取控制饮食能量和增加身体活动相结合的方法效果最好。节食不运动和运动不节食都不是好的减肥方法，虽然短期内可能会见到成效，但很容易反弹。当然，运动要循序渐进，不可急于求成，采用多种形式相结合的减肥方法是最佳的。

减肥药和吸脂减肥，切胃等

不到万不得已，不要采用减肥药或手术减轻体重。是药三分毒，这些方法很可能严重伤害健康。所以减肥人士要权衡利弊，达到既要追求健康体重又要维持健康身体，或者把身体的伤害降到最低的目的。

关于减肥的几个误区，你中招了几个

减肥理念有所偏差

现在很多人减肥就是为了美观，很多女性认为越瘦越好，而社会上有些人的审美观第一要素就是看瘦不瘦，其实这些理念都把人们减肥的根本目的带偏了。我们要树立“为了健康而减肥，而不是为了美而减肥”的理念，要认识到身形的美观是减肥带来的最好的附带品！

为了保持健康体重，对身体的管理要从儿童、青少年时期就要重视，并需终身坚持。

减肥的几个指标没有搞清楚

要减肥就要先了解一些关于体重管理的几个指标：

（1）BMI(体重指数)=体重（kg）/身高的平方（m ）

BMI＜18.5 偏瘦

18.5 BMI＜24 正常

24 BMI＜28 超重

BMI 28 肥胖

（2）腰围 男性腰围 85cm 女性腰围 80cm 罹患高血压和糖尿病的几率就会成倍地增加。

（3）腰臀围比 腰围/臀围 男性 0.9 女性腰围 0.89 则为腹型肥胖者

（4）皮褶厚度 皮褶厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的一项重要指标。皮褶厚度的测量比较简单直观，用拇指和食指揪起肩胛骨下角处（肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下）和上臂外侧三角肌两个部位的皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度，两者之和男性＞51mm，女性＞70mm就可以认为肥胖。

皮褶厚度的测量方法

减重前一定要制定一个合理而有效的减肥计划并严格执行。体重降低的理想幅度为3-6个月体重降低到原来体重的5%~10%，也就是每个月减重1~2公斤为宜。不可急于求成，多给自己鼓励，即便达不到这个标准，只要是体重降低了，就是一件值得快乐的事。