夏天一到，如何保持白皙的肌肤，就成为了很多女生的必修课，据说“美白狂魔”宋轶，一个夏天可以用掉30瓶防晒喷雾！

要在炎炎夏日保持白皙，除了做好防晒措施，避免紫外线对皮肤的直接伤害，学会合适的营养补充，也能让你的美白工程事半功倍。

这三种营养素，坚持补充，你一定会有惊喜：

维生素C是最经济的美白营养素，能够起到很好的抗氧化作用，防止氧化性黑色素在皮肤的沉积。

维生素C在日常的水果里含量丰富，但因为维生素C是水溶性维生素，夏天容易随体液流失，所以可以通过一定的营养品补充，不过最好不要通过药用维生素C补充哦

烟酰胺是维生素B3的一种衍生物，也是近年来应用非常广泛的一种延缓衰老的营养物质，能阻止细胞里黑色素的释放和转运，从而起到提亮肤色的作用。

由于烟酰胺主要存在于动物的肝脏和肌肉组织中，所以多吃优质肉类（从健康角度，不建议过多食用动物内脏），比方牛肉、鸡胸肉、海鱼类等，能增加烟酰胺的摄入

当然，如果日常饮食结构或者食材质量没有办法很好的保障，通常比较正规专业的营养食品（国家蓝帽子标志的保健食品），都可以找到烟酰胺的补充方案，不过切记不要购买三无产品哦！

胶原蛋白是女生们比较熟悉的营养素了，能够帮助真皮层组织的更新代谢，从而排出黑色素。

胶原蛋白的摄入，以分子量在500-2000道尔顿之间为宜，分子量太小，会被水解成氨基酸，分子量太大，又无法直接穿过胃壁而被胃蛋白酶分解，都会失去其应有功能。

食物性的胶原蛋白，因为分子量都比较大，在正常的饮食量下没有办法起到有效的补充作用，所以通常建议使用优质的胶原蛋白产品来补充，具体胶原蛋白产品的选择，可以参考我前两天发布的胶原蛋白产品选用的专文。

美丽是一项终身的工程，三分靠外养，七分靠内调，特别是营养补充好了，身体从内到外都会处于良好的代谢状态。

美白同样是这样，吃对了，你就变美了，所以这三种营养物质，想变白的朋友们，一定要经常补充哦！

#夏季护肤大作战#