健康荥阳：10条助眠小技巧，远离失眠烦恼！

睡眠是人体精神的重要环节，也是记忆力维护的重要阶段。良好的睡眠既可以保护大脑，恢复精力，又能消除疲劳，恢复体力，更能增强免疫力，康复机体，保护人的心理健康。

那么，每天睡多久才算是正常的呢？

1、对于成年人来说，我们每天睡够8个小时即可。

2、对于青少年，正处于长身体阶段睡眠，应充足保证8—9个小时的睡眠时间。

3、对于老年人，一般来说老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右 。针对不同群体，养成健康的睡眠时间即可。

现代社会，由于工作压力大 ，疲惫的身体承受精神压力，身体不时发出的“警报”，睡眠质量差，让人陷入无尽的失眠中。失眠不同于晚睡，对人更多的是精神折磨，真的是一种持续性的不安、紧张、恐惧等的情绪障碍，而得到莫名其妙的紧张和不安 。

长期的失眠对人的身心会造成很大的影响，比如：短期记忆力衰退、学习能力降低、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、身心损坏容易暴躁等。

为了解决失眠这个问题，很多人陷入了“害怕睡不着”的死循环。人们就陷入了许多误区。

1、睡前喝酒可以有助入眠？

喝酒助眠的方法是不正确。酒精只是短暂的麻痹大脑中枢神经系统活动，并不会让你的大脑真正进入睡眠状态。

2、看着电视睡着了，难道电视是助眠神器？

看电视助眠的方法不正确。睡前使用电子产品， 会使人处于兴奋状态，延长入睡时间 ，并不利于助眠。

那么有哪些助眠小技巧呢？接下来，给大家介绍10条助眠小技巧，助你远离失眠烦恼。

1、过午不食，咖啡浓茶尽量放在中午之前，睡前减少饮料等的摄入。

2、规律进餐，不要空腹睡觉 。

3、做一些简单有氧运动，可以增大睡眠动力，但睡前3小时不易做剧烈运动。

4、睡前一小时不看手机电视。

5、晚上睡觉时，内心要创造一个平静、不兴奋的心理环境。

6、有困意时，尽快放下手中的事物，有利尽快进入到深度睡眠的状态。

7、每天固定起床和上床时间，不要贪睡。

8、周末节假日正常作息，避免熬夜。

9、早晨起床后，可以先进行拉伸，再拉开窗帘、玻璃透风 。

10、保持卧室温度适中，减少光线和声音的干扰 。