健康荥阳:10条助眠小技巧,远离失眠烦恼!|睡

摘 要

  健康荥阳:10条助眠小技巧,远离失眠烦恼! 睡眠是人体精神的重要环节,也是记忆力维护的重要阶段。良好的睡眠既可以保护大脑,恢复精力,又能消除疲劳,恢复体力,更能增强免

健康荥阳:10条助眠小技巧,远离失眠烦恼!

睡眠是人体精神的重要环节,也是记忆力维护的重要阶段。良好的睡眠既可以保护大脑,恢复精力,又能消除疲劳,恢复体力,更能增强免疫力,康复机体,保护人的心理健康。


那么,每天睡多久才算是正常的呢?

1、对于成年人来说,我们每天睡够8个小时即可。

2、对于青少年,正处于长身体阶段睡眠,应充足保证8—9个小时的睡眠时间。

3、对于老年人,一般来说老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右 。针对不同群体,养成健康的睡眠时间即可。

现代社会,由于工作压力大 ,疲惫的身体承受精神压力,身体不时发出的“警报”,睡眠质量差,让人陷入无尽的失眠中。失眠不同于晚睡,对人更多的是精神折磨,真的是一种持续性的不安、紧张、恐惧等的情绪障碍,而得到莫名其妙的紧张和不安 。


长期的失眠对人的身心会造成很大的影响,比如:短期记忆力衰退、学习能力降低、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、身心损坏容易暴躁等。

为了解决失眠这个问题,很多人陷入了“害怕睡不着”的死循环。人们就陷入了许多误区。

1、睡前喝酒可以有助入眠?

喝酒助眠的方法是不正确。酒精只是短暂的麻痹大脑中枢神经系统活动,并不会让你的大脑真正进入睡眠状态。

2、看着电视睡着了,难道电视是助眠神器?

看电视助眠的方法不正确。睡前使用电子产品, 会使人处于兴奋状态,延长入睡时间 ,并不利于助眠。


那么有哪些助眠小技巧呢?接下来,给大家介绍10条助眠小技巧,助你远离失眠烦恼。

1、过午不食,咖啡浓茶尽量放在中午之前,睡前减少饮料等的摄入。

2、规律进餐,不要空腹睡觉 。

3、做一些简单有氧运动,可以增大睡眠动力,但睡前3小时不易做剧烈运动。

4、睡前一小时不看手机电视。

5、晚上睡觉时,内心要创造一个平静、不兴奋的心理环境。

6、有困意时,尽快放下手中的事物,有利尽快进入到深度睡眠的状态。

7、每天固定起床和上床时间,不要贪睡。

8、周末节假日正常作息,避免熬夜。

9、早晨起床后,可以先进行拉伸,再拉开窗帘、玻璃透风 。

10、保持卧室温度适中,减少光线和声音的干扰 。


qyangluo
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