俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但现在人的饮食变成了晚餐吃的多，吃的好。聚餐、应酬已经成为一种生活方式。爱美是女性的天性，而身材好也是美的一种。因此爱美的女性都很重视自己的体型，好的体型不仅和运动有关，还和平时的饮食有关。所以呢，在平时的晚餐一定要吃的少，这个少吃了数量上要吃的少一些之外，热量上也要少，才会让自己不长肉，下面3种美食晚饭要常吃，轻松瘦到两位数。

1.水晶蒸南瓜

南瓜可以做的美食很多，比如小米南瓜粥、南瓜馒头、南瓜糯米饼等。很多人喜欢吃南瓜，除了口感好以外，其营养丰富，含有类胡萝卜素、果胶、维生素完才c、矿物质，最重要的是热量非常低，100克南瓜含有26千卡热量，对于想减肥的人来说，这是很好的选择。

水晶蒸南瓜做法：

1.南瓜洗净去皮切条，摆入盘中，放入锅中，上汽后蒸15分钟取出

2.锅里加适量水，加入少许白糖，放入枸杞，淋点水淀粉，最后浇在南瓜上。不想浇汁的，南瓜蒸好后就可以吃了。

2.白灼菜心

蔬菜可以说在减肥中是必须要吃的。除了其含有丰富的营养外，其热量也是非常低的，菜心的热量基本上和南瓜的热量一样，也应该是瘦身的首先，100克菜心含28千卡热量，就是吃上1斤蔬菜，其热量还没有一瓶饮料的热量高。

白灼菜心做法

1.菜心洗净之后，入开水锅里烫熟捞出，摆入盘中

2.菜心上浇上蒸鱼豉油或生抽，放上葱姜丝、红椒丝，锅里倒入少许食用油，烧热后，浇在葱姜丝上即可食用，非常的清淡。

3.大拌菜

大拌菜，很多人爱吃。多种蔬菜拌制而成。清爽不油腻，味道超级好吃，减肥常吃的一道菜，其热量比南瓜、菜心要高一些，100克大拌菜含78克热量。

大拌菜做法：

1.所有蔬菜清洗干净，控干水分，放在一起（可以用黄瓜、圣女果、苦菊、彩椒、生菜等）

2.用蒜末、芥末油、白醋、白糖、盐等调一个凉拌汁，与各种蔬菜拌匀即可。

这3种美食晚饭要经常吃，热量低，营养高，多吃也不长肉，对于想瘦身或已经在减肥的你来说，是非常不错的选择。

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