现代社会越来越多的人受到失眠的困扰，年轻人因为工作生活压力大而失眠，中老年人则因为神经衰弱而睡不着。虽然明知一个好的睡眠对好身体的重要性，但越是想睡却越是睡不着。那失眠除了情绪、疾病的因素外，缺乏哪些营养素易导致失眠呢？

一、缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，有镇静作用，它也是人体褪黑素合成的必要条件。而褪黑素是一种调节人体睡眠的激素。而随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年褪黑素的分泌会降低10%-15%，这也就是很多老年人失眠的重要原因。

二、缺钙

缺钙的婴孩晚上容易惊醒，而缺钙的成年人则会入睡困难，睡着了也容易腿抽筋。这是因为人体细胞内信号的传导、神经递质的释放以及肌肉的收缩都需要钙离子的参与。而缺钙时，这些功能都会受到抑制，导致神经和肌肉都处于兴奋状态。

三、5-羟色胺

我们都曾有过这样的体会，饱餐一顿后，容易犯困。这是因为餐后的血糖水平升高，胰岛素释放，促进了人体5-羟色胺的合成。而5-羟色胺是一种能够让人安神、助眠且感觉到快乐的神经递质。

四、维生素B

维生素B是一种和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善都有明显的作用。

以上这些元素的缺乏都有可能造成失眠，因此我们在平时的饮食中要注意营养均衡，以及食物的多样性。