莱尔斯的训练视频在文末

一直以来经常有朋友发自己的训练视频来让我去帮忙评估动作技术，我是体能教练所以在体能训练技术上向我咨询的人也是最多。在这个过程中我最常碰到的问题就是，大家的力量训练动作大多没有任何控制感，稳定性跟不上。细问之下发现大多给我的回复都是:“我是短跑呀我是跳跃呀我需要爆发力呀！爆发力训练怎么能慢呢？”今天笔者感觉有必要写下这篇短文了。几乎没什么专业词汇，大白话来方便理解。

爆发力训练需要速度快这是毋庸置疑的，但是这个快是需要有前提和基础的，我们的误区通常也是出现在这里。通常的爆发力训练都伴随着较高的负荷(一般的增强式训练，虽然很少额外负重，但是更快的速度伴随着非常大的冲击同样是一种高负荷)，在这个时候，身体各个关节都承受了非常大的压力。

我们的关节是有很强的承压能力，但是他需要在正确的轨道上，如果偏离了正确的轨道，那他的受伤几率就非常高了，脆弱的一面就会显现。举个不太恰当的例子大概说明一下意思:想象一下将一根筷子固定在手中竖直戳出去，这个时候这根筷子是不是非常结实而且戳出去会有一定杀伤力；但是当从侧面给一根固定的筷子一个力量呢(掰)，是不是很容易就断掉？我们的关节也是这样，脊柱在中立位的时候，收紧周围肌肉就能有很强的承重能力；膝关节在正常轨道上承受能力也是大得惊人，但有个人从外侧踹你的膝盖一脚呢？；打篮球的朋友更熟悉起跳后落在平地上没有问题，但如果落在其他人的脚上导致你向一边崴出去是什么结果？

然后能够把一个复杂的动作做得更快，首先你要能控制住你做动作的过程，你对动作的各个环节都不能自如控制的时候凭什么让他更快呢？你对某些环节没有控制能力的时候，动作环节就不会听你的话。

此外，我们的体育运动是人去控制动作，而不是动作控制人。你去训练的时候你是要去控制动作，而不是让动作控制你。做动作的时候人能被杠铃甩出去；虽然卧推很重，但换空杆推一样晃悠不够稳；这时候谈得上什么训练目标吗？不受伤都已经是谢天谢地！

在爆发力训练这一种高负荷的训练中，需要你对这个动作有一个非常稳定非常强大的控制能力，进而保证动作的每一个环节都在正常的轨道上，细节到位，才能大幅度降低伤病几率。爆发力训练增加负荷的前提：稳定的基本技术，到位的动作细节。

最后是诺阿.莱尔斯的一些训练视频。我们一起来看一下这一位世界短跑的顶级名将的日常训练思维。视频来源于他本人在社交平台的公开上传。

这是莱尔斯在做负重蹲起的视频。他在社交平台上传了这个视频后写下了：慢下来，多控制。多少业余爱好者和体育生一点都不舍得慢，恨不得极限重量深蹲都要跳离地面啊！

这是莱尔斯的抓举训练视频，他配的文字是：不为重量，专注技术。多少人还无法把动作做顺畅的时候就疯狂的加重了啊！

高翻接前蹲，并说：一点一点变强（不急于求成）。太多耐不下心来加强基本技术基础，急于去进阶的朋友，是不是被他说中了呢？

这三个莱尔斯的个人动态正是可以作为一个优秀的训练思维来总结下来：“慢下来，多控制；不为重量，专注技术；一点一点变强，不急于求成”。而且我们可以看到，这样一个顶级名将的训练中使用的重量恐怕比好多业余体育生还要小吧！他都能专注于基本技术稳定性，你要怎么做呢？