今天要分享的是一个难登大雅之堂的健康习惯，请大伙儿阅读时避开吃饭时间。犹豫了很久要不要描述成文字记录下来，鉴于大多人都会忽视它的重要性，所以我最终决定还是来聊聊它-排便。

每天清晨七点前去洗手间蹲大号，两年多来已然养成了身体的习惯。

18年有一段时间身心健康俱损，出于自救，开始博览健康主题的书籍，从饮食、运动、心理再到呼吸法，市图书馆架子上的有关健康的书籍基本被我翻了个遍。大多数书籍里都有这么一条建议，早上起来后喝一杯温开水，七点前排便。当时两三天才蹲一次大号，没有固定的规律，心里一边纳闷是否可以养成每天排便的习惯，一边决定相信并开始了实践。

首先改变的是晚餐时间。理论上食物被人体摄入，经消化后排出需要二十多个小时。晚餐吃得太晚不易消化，十点半左右入睡，因此倒推需要在七点半前吃完晚餐，睡前不再摄入任何食物。有时候遇到加班，晚餐时间不得不被推到七点半后的话，就选择不吃晚餐，有意识地在六点多左右吃一点备用的水果补充能量。早上的起床时间从六点提前到五点半，起床后补充水分，做一些活动筋骨的轻运动。六点二十左右进洗手间培养便意，竟然慢慢地养成了条件反射般的习惯，每天相同时间都可以成功排便，身体轻盈了很多。

记得中学时代，为了争分夺秒地学习，一周竟然才蹲一次大号，想来很恐怖，怪不得那个时候吃得很少却很肥。

平时搭配一日三餐的食材时，会刻意加一点薯类，保证摄入的纤维够量。偶尔晚上聚餐，八点多还在吃东西，临时篡改了身体记忆中的规律，第二天清晨就无法按时排便。为了避免这种情况发生，几乎推掉了所有在晚上的聚餐，虽然会被公司的人认为不合群，但我知道自己的健康目标比别人的看法更重要，就无所谓了。

如果不是拉肚子，一般每天排便一次～三次属于正常范围，我基本上养成了一天一次的习惯，极其偶尔白天贪吃了大量水果，次日则需要多去一两次洗手间。健康的便便类似于香蕉的颜色、形状。三餐若没有摄入足量的纤维，排便困难时，大多数人会选择用力握住拳头使劲儿，与其用力，不如用气，长吸一口气，促进胃肠蠕动，但最好的解决方法还是注意饮食搭配，从根源上杜绝。

给自己的身体设定一个固定排便的时间吧，看看会有什么样的令人惊喜的变化发生。