肥胖作为现在年轻朋友们的一大通病，所以减肥便是现在许多年轻朋友们重中之重的目标了，但是减肥却并不是像我们说的那么简单。许多的朋友们都在减肥的道路上半途而废，其实并不是减肥多么困难，而是许多朋友们使用的方法不正确，所以导致了在减肥的道路上，出现了或多或少的坎坷与艰辛。

就比如说现在很多的朋友们都采用节食减肥法，其实这个方法不仅不是正确的，而且还对身体造成很大的损伤。并且据权威人士调查了解，长时间使用节食减肥方法，会破坏人体是均衡的习惯，甚至会诱发潜在的心血管疾病，这种办法还大大的加重了肝脏和肾脏的工作负担。

因为减肥并不是一个短期的行为，它需要很长时间去进行，才能够完全将体重慢慢的减轻。而那些采用节食减肥的，虽然在短期时间内，能够出现有效的变化，但是这并不是长久之计。而且除了节食减肥之外，还有好多种减肥方法都是错误的，今天小编就来给大家普及一下，那些在减肥界最常见的误区。

节食减肥真的正确？你不知道的减肥4大误区，让你多走了许多弯路

1、喝果汁可以减肥

喝果汁减肥其实跟节食减肥一样，对人身体都会造成一定的损害。虽然说果汁中也含有一些营养物质及维生素，但是他们并不能维持人身体一天的运作能量需求。并且果汁中都是含有糖分的，而糖分摄入过多，就会导致你在减肥道路上越减越胖。

2、按摩可以减肥

虽然说这个办法可以让你感受到一时的舒服，但是它并不会起到减肥的作用，最多就是让你的肌肉跟皮肤变得有弹性而已。因为当你在接受按摩时，他只是通过一些穴位去刺激你的肌肉，并不会加速你的脂肪消耗，所以说这种方法也是错误的。

3、蒸桑拿可以减肥

许多人认为在蒸桑拿时，因为身体会排出大量汗液，所以身体里的油脂也会随着汗液而排出，并且在你蒸完桑拿之后，你的体重会有着持续的下降。但是这种下降其实只是你在蒸桑拿时将你体内的水分蒸发出来而已，你体内的脂肪并没有随着汗液而消失，而当你再将水分补充足够之后，你的体重又会悄悄的增长上来。

4、吃辣椒可以减肥

许多人都觉得吃辣椒会促进你的新陈代谢以及热量的消耗，其实吃辣椒并不会加速你的新陈代谢。而且还会因为你长期食用辛辣食物，对肠胃也造成一些了损伤。皮肤更是也会因为你长期吃辛辣食物的原因，而变得粗糙长暗疮。

最简单的减肥方式，还是要有合理的作息，以及每天坚持运动，只有运动才会加快你体内卡路里的消耗，而且运动不仅仅只是起到减肥作用，还会帮你塑身，让你的身体线条更加有美感。今天小编就教大家记住，在家中就可以做的减肥塑身动作。

第一、坚持运动

一说到健身，很多人就会吐槽自己没时间去健身房，其实健身不一定非要去健身房，找到适合自己的居家运动同样有效，比方像呼啦圈运动就是不错的选择，简单易学，关键是燃脂、抗衰效果都很好，值得你去尝试与坚持。不得不承认，运动才是最好的保养品，衰老是每个人的必经之路，是自然规律，我们无法改变衰老的速度，再昂贵的化妆品都只是一时的，坚持运动才能塑造体型，永葆青春。

普拉提可以宁神静气，不仅拉伸肌肉，还促进循环系统的流通，放松紧张的情绪，抗衰老，增加人体的含氧量，增强抵抗力，普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！

一天练习20分钟左右的普拉提动作，在家就可以锻炼，适合不同年龄段的人，只要一张垫子和一个绳子，就可以完美蜕变。每天坚持，你就会发现自己越来越苗条，明显比别人更帅气靓丽了！今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。