西兰花鸡肉卷

1. 材料准备好：鸡胸肉1块，西兰花半棵，胡萝卜半根，鸡蛋4颗，实用6颗。

2. 西兰花用淡盐水浸泡5分钟，再用清水冲净，切小块，用料理机打成粗粒，再将胡萝卜切小块同入料理机中，西兰花和胡萝卜都打成碎粒。

3. 处理西兰花时可当鸡胸肉入温水锅中煮至沸腾，捞出。

4. 西兰花和胡萝卜粒倒入大碗中，将鸡肉切大块入料理机中，打成碎末。

5. 西兰花粒、胡萝卜粒同入鸡肉末中，鸡蛋一一打入菜中；鸡蛋有大有小，用量看菜糊的状态来调整，用勺子舀起来呈稍有流动性的糊状；调好后根据口味撒盐，再次搅拌均匀。

6. 平底不粘煎锅先大火加热，再转小火，锅中倒少许油，用油刷刷均匀；再次将西兰花鸡肉糊搅拌均匀，取适量入锅中，用勺子将鸡蛋菜糊摊均匀，厚度大约在3毫米，越薄熟得越快，也越容易卷成卷；方形的锅比圆形的锅卷出的鸡肉卷没有边缘处的损耗，每一块都能卷成整齐的卷。

7. 待底部蛋液凝固、表面还有一些水汪汪的鸡蛋液时，从一边向另一边卷起；顺着卷过去，不松不紧，蛋卷中间不要留空隙，利用表面未完全凝固的蛋液将每层粘合住。

8. 鸡肉卷卷到锅边时，将封口朝下，用铲子稍微压一下，使封口处粘合结实。

9. 将卷好的鸡肉卷在锅中滚动片刻，加热均匀，内部完全成熟，取出放入大盘中。

10. 一共做了3个鸡肉卷；火大一点儿可使外皮出现少许焦痕，火小一点儿颜色就浅，口感无差。鸡蛋卷切块食用。

11. 西兰花鸡肉卷，低脂少油，营养丰富！

西兰花炒饭

剩米饭备用，所需食材准备就绪，火腿和腊肠切小丁，青蒜和西兰花改刀，炒锅入油烧热倒入腊肠丁和火腿丁煸炒出油，放入青蒜碎炒香，加入西兰花翻炒，放入米饭炒散，加入五香粉炒匀提香，出锅加盐调味即可。

柠檬鸡西兰花

鸡腿去骨去皮，不想去骨也可以直接煮，放入锅内加入水，料酒，姜片，葱段，煮大约8分钟取出，煮太久容易老呦，西兰花切小朵，柠檬切片，调泰式风味料汁：辣椒切碎，蒜切碎姜切末香菜切碎一起放碗里，倒入生抽，半个柠檬挤汁，加点儿盐和橄榄油搅拌均匀，沸水放入西兰花煮30秒左右捞出过冷水，煮好的鸡肉撕成小块，加入西兰花一起和料汁搅拌均匀。