拉伸应该是很多经常锻炼的人都熟悉的。只要你是个喜欢运动的人，你就会对拉伸有所了解。这几个动作经常拉伸缓解肌肉紧张，每天拉伸一次，让身体更加健康

拉伸对我们的身体有很大的保护作用。它可以增强我们身体的柔韧性，使我们的肌肉在运动时得到一定程度的保护，不会被轻易牵拉。

不要以为只有一些体操运动员才能做到柔韧性。我们正常人一生都需要拉伸。

尤其是在你开始锻炼之前，伸展身体是非常重要的。可以帮助你减少运动时的肌肉劳损。

相信很多老师会在上体育课之前带你做几个拉伸练习，然后进入正式课程，就是让你的身体得到拉伸，不然肌肉会太僵硬，运动时容易受伤。

因此，在今天的文章中，我将向您介绍五组拉伸动作。如果每天坚持练习一次，可以增强身体柔韧性。

第一组拉伸动作

首先弯曲双脚，跪在瑜伽垫上，然后挺直背部。

双手向两侧张开伸直，然后慢慢转向一侧。转弯时，一只手压向一侧，另一只手放在另一侧腰部位置。

第二组拉伸动作

首先，让自己躺在瑜伽垫上，双手向前，这样背部就可以伸直拉伸。

然后站起来往前走，双手伸直支撑身体，开始旋转头部。

先逆时针转，再顺时针。慢慢转，不要太快。

第三组拉伸动作

让自己弯腰蹲下，背部挺直，然后双手伸直并向后伸展。

让背部向后展开，慢慢向后压几秒钟，然后恢复运动。

两边的腿可以互换拉伸。

第四组拉伸动作

双脚呈大八字形张开，双手向两侧伸展。

然后慢慢向一侧倾斜，让手臂碰到脚趾。

第五组拉伸动作

弯腰，双手撑在地上，双脚和脚尖交替摆动。

摆动时，膝盖微微弯曲，保持有节奏的摆动。

每隔个可以练习五组动作，30~40秒。拉伸后你会发现精神变得特别好，整个个人都充满了活力。所以每天早上起来做做拉伸运动是非常好的，可以让我们一整天充满活力。

拉伸很简单，不是很复杂。运动的时候记得要慢，静下心来认真做，这样才能得到更好的拉伸效果。

这些拉伸也可以在你运动后使用，让肌肉放松放松，让肌肉恢复得更快。

5组拉伸动作，每天练习一次，增强身体的灵活性