健康荥阳：每天健身多长时间最适宜

如今社会，人们逐渐的开始关注养生，注重健康。男士希望通过健身来拥有健壮的体魄，女士渴望通过健身来塑造一个完美的体形。于是，越多越多的人养成了锻炼身体的好习惯。的确，能够有健康生活的意识很好，但是很多人只是在盲目的锻炼，并不知道如何科学健身，将健身时长控制在多少范围内更加合理。

对于我们个人的身体机能来说，它也是需要劳逸结合的，如果我们只是一味地去锻炼，而忽略了最佳健身时长，即使超过这个时间也会降低效率，达不到这个时间效果。

锻炼健身最好的方法是：每天坚持去做，同时每天健身时长控制在合理范围内，那么一天到底健身锻炼多长时间最合适那？

每天健身的时间60分钟左右最佳。

人们在锻炼25-30分钟后，身体开始发热，消耗体内热量，这时，骨骼以及肌肉也跟着运动起来，从而起到一定的健身效果。如果每次的运动时间小于25分钟，健身效果就会大大减弱；如果每次的健身运动大于90分钟，就会超过大部分普通人的身体承受能力，最终导致身体受到损伤。不过这还要根据不同人群的体质而论：

1、经常参加体育锻炼的人群

每天运动的最佳时长为30--90分钟。如果想要获得更好的健身效果，就需要保持每周进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。

2、初期参加体育健身的人群

刚开始健身，可以选择一些强度偏低的运动，比如：球类运动、有氧运动、拉伸运动等。锻炼初期，可以每周坚持运动3天，并根据自己体力逐渐往上增加。每次运动时长可以从10~20分钟，慢慢增加到30~40分钟。在我们健身坚持了8周之后，可以将单次运动时长延长至30-50分钟。每周的锻炼中，应保持中等强度运动在250-300分钟以上，高强度运动在80-150分钟以上；并且在次数上，可以每周增加到5-7天，最好每周有2-3次的力量练习和5次以上的牵拉练习。

每天坚持科学健身的好处

1、经常健身有助于减缓衰老

相关研究表明，经常运动的人，体内的负面生物标记水平更低，那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少。不管任何时候，经常运动都比一直不动要强很多。

2、合理的运动健身是控制体重的最好办法

人到了一定年龄，就会稍微发胖，大多数人都将罪状归咎于“年龄大了”，这其实是一种推卸责任的说辞罢了，最重要的是与我们的生活方式有很大关系。随着生活水平的提高，越来越多的不愿意起来运动，俗话说，想要控制体重，就要“管住嘴、迈开腿”。只有我们合理的饮食，多起来运动，才能拥有一个好的体型。

所以，我们每天不仅要运动，更要科学的去健身运动，这样才能事半功倍，达到一个理想的健身效果。