导语：随着时代的发展，现代性对于肥胖的定义有了更全面的认知，越来越多人明白，肥胖不仅仅是身材走形，还意味着更多几十种肥胖疾病的潜在危险。

为了拥有健康的身体，抵御衰老的侵袭，保持旺盛的体能和免疫力，我们需要在生活中保持自律，避免身体脂肪率过高。如果你肥胖，你应该采取行动减肥，戒掉坏习惯，保持好习惯，才能活出更健康的自己。

减肥的目的是提高身体代谢水平，减掉体内多余脂肪，恢复一个健康的体质跟苗条的身材。想要科学的瘦下来，我们需要避开这几个减肥误区：

1、减肥速度太快，皮肤收缩速度赶不上脂肪的流失速度，这会导致皮肤松弛，瘦下来后身体免疫力也会下降，身体无法记住新的体重，更 容易复胖。建议：一周减肥速度不要超过2斤，减肥周期在10周以上，才能降低反弹几率。

2、进行极端节食，每天只吃几百大卡的行为，容易导致身体营养不良，肌肉分解，从而让身体代谢水平下降，易胖体质就会光顾你。

减肥避开两个误区，

遵循科学的减肥方法，2个减肥方法值得学习：

1、合理饮食

减少不必要的饮食，控制热量摄入，可以有效避免脂肪堆积，提高脂肪燃烧效率。不要摄入蛋白质和淡水，应多吃新鲜的水果和蔬菜，如西兰花、白菜、黄瓜等。你应该给你的身体补充足够的维生素、膳食纤维和其他物质。应该吃适量的主食和肉类食物，达到营养均衡的目的，可以避免营养不良。

2、坚持运动

运动式减肥方式之一，运动能够促进身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能够提高免疫力，长期坚持运动，能够促进身体的肌肉生长，脂肪分解，虽然体重下降速度不会太快，但是身体的代谢会相对更加旺盛，使你的身材更加结实，减肥效果也会越来越好，但是减肥要选择正确的运动方式，制定科学的运动计划，否则可能会适得其反。

受疫情影响，导致健身房，室外跑步都不太现实，如果你不知道想做什么运动的话，可以尝试一下普拉提，这是一项深受健身达人及孙俪，刘涛等明星们喜爱的运动，且非常适合新手，不占时间不占空间，利用间隙就可完成，动作难度系数偏低，但丝毫不影响它的燃脂效果，如果你也想尝试，一起学起来吧！

平时空闲的时间我们可以坚持这项运动，通过普拉提运动可以有效提升气质，特别是没有时间去健身房的话，大家可以在家里坚持练习普拉提，这项运动特别的简单，而且燃脂塑形效果很好，通过这项运动可以提升气质和魅力。

普拉提运动是一种很好的运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。