睡眠对人体很重要。我们一生中约有三分之一用于睡眠，许多专家认为，成年人应该保证8个小时的睡眠。但现在，由于社会生活的压力以及不健康的生活习惯，比如手机的影响，有很多成年人会有各种无法入睡或长时间缺乏睡眠的问题，对身体造成了很大的影响。

对于一个成年人，在正常情况下，至少应保证7个小时的睡眠，但调查显示，有38.2%的中国人每天只能保证6个小时30分钟的睡眠，即使最基本的7个小时也不能保证。但是，长期睡眠不足也会影响我们的健康。

进入优质睡眠通常分为三个阶段，来看看有哪三个

通常，睡眠包括三个阶段：

浅睡眠阶段：介于清醒和睡眠之间，处于相对舒适的状态。

快眼动周期：类似于浅睡眠，很容易从睡眠中醒来。

深度睡眠期：身体变得不活跃，最不容易由于外界干扰而醒来。

在这三个阶段中，我们可以看到深度睡眠是最高的睡眠状态。大家每天晚上可以享受深度睡眠，生殖器官也可以更好地恢复，对于缓解每天疲劳的效果非常明显。如果每天起床都有一个不错的精神状态，则意味着大家的深度睡眠时间比较长，相反，则意味着晚上的睡眠质量不太好，白天的疲劳问题比较严重，从而降低了工作与学习的效率，甚至还会影响大脑的记忆力，所以深度睡眠对人体非常关键，那么怎样判断自己的睡眠是好还是坏呢？

由于人与人之间的年龄和身体状况不同，生活方式习惯也不同，因此最好进行自我诊断，以了解自己的睡眠是否符合标准。

睡眠不良的人如何改善睡眠质量？看完就可以理解了

睡觉前热水泡脚可以缓解疲劳

每天晚上大约9点的时候泡一下脚，在洗脚盆里倒入40度左右的热水，把脚泡在里面大概15分钟左右，可使我们的身体轻微出汗。睡前泡一下脚可以帮助血液流动，帮助减轻一天的疲劳，可以加快大家的睡眠速度并改善睡眠质量，还可以延缓衰老速度，对身体有很大的帮助。

制定有规律的作息时间表并坚持下去，不要每天晚上很晚才上床睡觉，应该在十点钟左右就需要上床睡觉。如果真的无法入睡，可以读一些自己喜欢的杂志，听一会儿轻音乐，并且保持每天有规律的作息习惯，大家的睡眠质量也将得到改善。

重视休息环境。如果大家希望在晚上能睡个好觉，那么睡眠环境也非常重要，糟糕的睡眠环境可能会导致晚上难以入睡，我们可以想一想，在一个感觉令自己浑身不舒服的地方睡觉，怎么可能睡得好。所以大家想要拥有一个高质量的睡眠，首先需要保持房间整洁，床单应经常清洗和更换，枕头高度应适中，房间亮度最好保持完全黑暗状态，开着灯睡觉不利于褪黑素的产生，会导致内分泌失调，从而影响正常的睡眠质量。

为了身体的健康，大家一定要保持一个规律的作息习惯，尽量少吃一些刺激性食物，多运动，睡觉前泡泡脚，相信健康会来“找你”的。