在前往超市购物清单几乎始终不曾顺利。如果没有购买食物和制作食物的游戏计划，就很容易漫无目的地逛逛那些食品通道，然后把食物放进篮子里。如果您在忙碌的一周后发现自己患有这种难题，请不要流汗-有多种健康食品可让您抓紧，建议您每天也应食用，这些食物很容易就能制成各种健康，营养的餐食。

总的来说，任何真正的食物都可以健康饮食。新鲜的水果和蔬菜，富含纤维的全谷物以及瘦肉蛋白（鸡肉，鸡蛋，鱼）都将帮助您以最少的精力制作一些营养餐。通常，吃真正的食物可以为您的身体提供多种营养，从而有助于您的整体健康。

“每天要健康地包括食物，最重要的是确保您包括来自不同食物组的各种食物，并通过在每餐和/或点心中将不同食物组混合在一起来平衡它们。”

健康饮食的饮食重点在于膳食的平衡，多样化和节制。寻找“健康或营养丰富的食物，包括无限量的食物，例如水果，蔬菜，全谷类（藜麦，燕麦，糙米等），瘦肉蛋白（瘦牛肉，家禽，鱼，蛋，大豆蛋白）等），健康脂肪（坚果，种子，鳄梨，橄榄，肥鱼等）和低脂乳制品（牛奶，奶酪和酸奶）。”

虽然吃各种各样的食物全是你的身体好，它可以是很难选择哪个杂货店的食物抢。因此，我们要求一些注册营养师与我们分享他们最喜欢的一些健康食品，以便每天开始食用，这样您就可以开始定期进行积蓄。这是他们的建议，如果想吃更多健康食品，请查看我们的“立即食用的7种最健康食品”清单。

1个 蓝莓

“这些微小的蓝色浆果是我最喜欢的水果，”“它们不仅味道好，而且卡路里含量相对较低，并且包含维生素C，锰和纤维（每1杯含4克纤维）的营养成分。将它们放入酸奶，冰沙或沙拉中。冷冻的蓝莓在微波炉中烘烤一分钟左右后，味道也很棒。”这就是为什么蓝莓被认为是一种可以长寿食用的甜食。

2个 希腊酸奶

“我总是把希腊酸奶放在冰箱里，”“它既滑腻又美味，并且蛋白质含量高，可以帮助您保持数小时的饱腹。它含有骨骼健康所必需的矿物质钙，还含有益生菌，有益健康的好细菌，其中包括促进免疫健康。”

“希腊酸奶提供了一种简便的方法来增加蛋白质的摄入量，这是有利的，因为大多数人一天结束时都会摄取蛋白质，但要想在其他餐食和零食中摄取足够的蛋白质，” “希腊酸奶也是钙和维生素D的良好来源，它们对骨骼健康具有重要意义，而益生菌则有助于形成健康的微生物组，而微生物组与健康的许多其他方面都有关系。”

3混合沙拉

“除了帮助我们减少卡路里摄入带来的饱腹感外，多吃蔬菜，绿色蔬菜，西红柿，胡萝卜等色彩丰富的饮食，还可以增加维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的含量，从而减少您患慢性病的风险，并有助于应对自由基，从而有助于抵抗细胞损伤和衰老。” “最好选择色彩缤纷的产品，因为不同的光谱会带来不同的健康益处。”

这也是将各种五颜六色的蔬菜加入您的饭菜的好方法。挑战自己一周内要吃掉彩虹的颜色，例如“西红柿（红色），胡萝卜（橙色），黄色辣椒（黄色），菠菜（绿色）和紫色（茄子）。”

4 橄榄油

“虽然橄榄油中脂肪和卡路里含量很高，应谨慎使用（沙拉上一份可食用1至2汤匙橄榄油），但它富含单不饱和脂肪，并具有许多健康益处，其中包括控制胆固醇和调节血糖水平， ”扬说。“我总是在凉爽干燥的地方随身携带一瓶特级初榨橄榄油，用来拌沙拉，细雨淋在鱼上，并为我最喜欢的蔬菜增添热情和风味。”

5 苹果

“苹果的纤维含量高，抗氧化剂含量高，卡路里含量低，而且每天吃一个苹果确实可以使您的处方药远离我们，” Young说。“大多数时候，我喜欢吃苹果（富士是我的最爱）作为零食，我也喜欢做烤苹果以便在家中享用。我建议购买有机苹果，并把整个苹果和皮肤一起吃。”

6 红薯

“红薯是最常见的食物，我建议人们在日常饮食中增加一个中，甚至每天都纳入，如果可能的话，” “虽然地瓜用途极为广泛，可以以油炸的形式享用，添加到炒菜和米饭中，制成鹰嘴豆泥，以汉堡的形式混合，而且它们的营养成分也非常丰富。地瓜富含维生素A和C都对健康，功能正常的免疫系统很重要。甘薯的纤维和钾含量也很高，可以帮助降低血压。”

7 坚果类

“建议人们每天添加坚果或种子。” “虽然具体坚果和种子的营养状况会因品种而异，但总的来说，它们的纤维含量高（大多数人摄入不足），还含有微量营养素，如铁，镁和B族维生素。它们可以单独食用，也可以在燕麦片，酸奶或色拉之上，也可以在格兰诺拉麦片小吃或酒吧中混合食用。最后，我建议人们每天吃希腊酸奶。”

“我让杏仁，核桃，开心果和腰果保持旋转，”“它们都提供有益心脏健康的脂肪，植物蛋白和纤维，让我在进餐之间感到满意。每顿饭都有一些独特的好处，所以我喜欢把它们都放在手边。”不确定要抓什么样的坚果？尝试从核桃开始！

“ [核桃]富含抗疾病的抗氧化剂和植物来源的omega-3脂肪酸，有助于对抗与衰老和慢性疾病（如心脏病和糖尿病）相关的炎症，” “核桃有助于降低血压，改善大脑和肠道健康，它们的鞣花酸和γ-生育酚具有强大的抗炎和抗癌作用，特别是在乳腺癌和前列腺癌方面。卡路里密集，它们可以为您的腰围提供一些好处，因为它们可以减少饥饿感并帮助控制食欲。但是，如果您在观看腰围，只需享用少量的核桃即可。它们是零食或馅料的完美之选酸奶，全谷物或沙拉。”

8 嘉种子

“我坚信每个人都应该找到一种在日常饮食中添加奇亚籽的方法，”“它们的omega-3s和抗氧化剂含量极高，也是纤维的重要来源！正大种子可以帮助减轻炎症，改善我们的胃肠道以使我们更规律，并改善心脏健康！正大种子也是真正的超级食物。”

您可以在各种食物中添加奇亚籽，例如日常的冰沙，烘焙食品，甚至谷物和燕麦片。您甚至可以做正大种子果酱！

9 深色绿叶蔬菜

“任何深绿色蔬菜中的食物都应每天食用。” “深绿叶蔬菜富含营养，热量低，很容易添加到任何均衡饮食中。通过这些食物获得的营养可能很难从其他来源获得，对维持整体健康至关重要。因为它们是分类各种各样的蔬菜很容易在各种各样的食物上工作，避免每天都对同一食物感到厌倦。这类食物包括菠菜，羽衣甘蓝，芥末菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，瑞士甜菜，白菜和萝卜青菜。

“无论是芝麻菜，婴儿菠菜还是沙拉套装，我都喜欢准备食用蔬菜。” “我的水槽通常到处都是餐具，因此就实际吃我的蔬菜而言，跳过洗涤步骤对我来说是一个巨大的收获，因为蔬菜是如此的营养丰富，每天都应该放在我的桌子上。”

10 蔓越莓

“小的红色宝石及其汁液含有独特的，促进健康的类黄酮，称为PAC。PAC可帮助减少某些感染的发生率，维持健康的尿路，改善心脏健康并减少与慢性病和衰老相关的炎症。”营养双胞胎。“一项新的临床试验结果表明，经常食用酸果蔓汁有可能有助于管理幽门螺杆菌。幽门螺杆菌感染是胃癌的主要病因，而其他主要危险因素包括慢性胃炎，高发性胃炎。盐饮食和化学致癌物。我们制作蔓越莓汁冰块，使水，苏打水和冰沙变得爵士乐，或者，作为甜食，抢一把少量PAC填充的蔓越莓干！

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