在前往超市购物清单几乎始终不曾顺利。如果没有购买食物和制作食物的游戏计划,就很容易漫无目的地逛逛那些食品通道,然后把食物放进篮子里。如果您在忙碌的一周后发现自己患有这种难题,请不要流汗-有多种健康食品可让您抓紧,建议您每天也应食用,这些食物很容易就能制成各种健康,营养的餐食。
总的来说,任何真正的食物都可以健康饮食。新鲜的水果和蔬菜,富含纤维的全谷物以及瘦肉蛋白(鸡肉,鸡蛋,鱼)都将帮助您以最少的精力制作一些营养餐。通常,吃真正的食物可以为您的身体提供多种营养,从而有助于您的整体健康。
“每天要健康地包括食物,最重要的是确保您包括来自不同食物组的各种食物,并通过在每餐和/或点心中将不同食物组混合在一起来平衡它们。”
健康饮食的饮食重点在于膳食的平衡,多样化和节制。寻找“健康或营养丰富的食物,包括无限量的食物,例如水果,蔬菜,全谷类(藜麦,燕麦,糙米等),瘦肉蛋白(瘦牛肉,家禽,鱼,蛋,大豆蛋白)等),健康脂肪(坚果,种子,鳄梨,橄榄,肥鱼等)和低脂乳制品(牛奶,奶酪和酸奶)。”
虽然吃各种各样的食物全是你的身体好,它可以是很难选择哪个杂货店的食物抢。因此,我们要求一些注册营养师与我们分享他们最喜欢的一些健康食品,以便每天开始食用,这样您就可以开始定期进行积蓄。这是他们的建议,如果想吃更多健康食品,请查看我们的“立即食用的7种最健康食品”清单。
1个 蓝莓
“这些微小的蓝色浆果是我最喜欢的水果,”“它们不仅味道好,而且卡路里含量相对较低,并且包含维生素C,锰和纤维(每1杯含4克纤维)的营养成分。将它们放入酸奶,冰沙或沙拉中。冷冻的蓝莓在微波炉中烘烤一分钟左右后,味道也很棒。”这就是为什么蓝莓被认为是一种可以长寿食用的甜食。
2个 希腊酸奶
“我总是把希腊酸奶放在冰箱里,”“它既滑腻又美味,并且蛋白质含量高,可以帮助您保持数小时的饱腹。它含有骨骼健康所必需的矿物质钙,还含有益生菌,有益健康的好细菌,其中包括促进免疫健康。”
“希腊酸奶提供了一种简便的方法来增加蛋白质的摄入量,这是有利的,因为大多数人一天结束时都会摄取蛋白质,但要想在其他餐食和零食中摄取足够的蛋白质,” “希腊酸奶也是钙和维生素D的良好来源,它们对骨骼健康具有重要意义,而益生菌则有助于形成健康的微生物组,而微生物组与健康的许多其他方面都有关系。”
3混合沙拉
“除了帮助我们减少卡路里摄入带来的饱腹感外,多吃蔬菜,绿色蔬菜,西红柿,胡萝卜等色彩丰富的饮食,还可以增加维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维的含量,从而减少您患慢性病的风险,并有助于应对自由基,从而有助于抵抗细胞损伤和衰老。” “最好选择色彩缤纷的产品,因为不同的光谱会带来不同的健康益处。”
这也是将各种五颜六色的蔬菜加入您的饭菜的好方法。挑战自己一周内要吃掉彩虹的颜色,例如“西红柿(红色),胡萝卜(橙色),黄色辣椒(黄色),菠菜(绿色)和紫色(茄子)。”
4 橄榄油
“虽然橄榄油中脂肪和卡路里含量很高,应谨慎使用(沙拉上一份可食用1至2汤匙橄榄油),但它富含单不饱和脂肪,并具有许多健康益处,其中包括控制胆固醇和调节血糖水平, ”扬说。“我总是在凉爽干燥的地方随身携带一瓶特级初榨橄榄油,用来拌沙拉,细雨淋在鱼上,并为我最喜欢的蔬菜增添热情和风味。”
5 苹果
“苹果的纤维含量高,抗氧化剂含量高,卡路里含量低,而且每天吃一个苹果确实可以使您的处方药远离我们,” Young说。“大多数时候,我喜欢吃苹果(富士是我的最爱)作为零食,我也喜欢做烤苹果以便在家中享用。我建议购买有机苹果,并把整个苹果和皮肤一起吃。”
6 红薯
“红薯是最常见的食物,我建议人们在日常饮食中增加一个中,甚至每天都纳入,如果可能的话,” “虽然地瓜用途极为广泛,可以以油炸的形式享用,添加到炒菜和米饭中,制成鹰嘴豆泥,以汉堡的形式混合,而且它们的营养成分也非常丰富。地瓜富含维生素A和C都对健康,功能正常的免疫系统很重要。甘薯的纤维和钾含量也很高,可以帮助降低血压。”
7 坚果类
“建议人们每天添加坚果或种子。” “虽然具体坚果和种子的营养状况会因品种而异,但总的来说,它们的纤维含量高(大多数人摄入不足),还含有微量营养素,如铁,镁和B族维生素。它们可以单独食用,也可以在燕麦片,酸奶或色拉之上,也可以在格兰诺拉麦片小吃或酒吧中混合食用。最后,我建议人们每天吃希腊酸奶。”
“我让杏仁,核桃,开心果和腰果保持旋转,”“它们都提供有益心脏健康的脂肪,植物蛋白和纤维,让我在进餐之间感到满意。每顿饭都有一些独特的好处,所以我喜欢把它们都放在手边。”不确定要抓什么样的坚果?尝试从核桃开始!
“ [核桃]富含抗疾病的抗氧化剂和植物来源的omega-3脂肪酸,有助于对抗与衰老和慢性疾病(如心脏病和糖尿病)相关的炎症,” “核桃有助于降低血压,改善大脑和肠道健康,它们的鞣花酸和γ-生育酚具有强大的抗炎和抗癌作用,特别是在乳腺癌和前列腺癌方面。卡路里密集,它们可以为您的腰围提供一些好处,因为它们可以减少饥饿感并帮助控制食欲。但是,如果您在观看腰围,只需享用少量的核桃即可。它们是零食或馅料的完美之选酸奶,全谷物或沙拉。”
8 嘉种子
“我坚信每个人都应该找到一种在日常饮食中添加奇亚籽的方法,”“它们的omega-3s和抗氧化剂含量极高,也是纤维的重要来源!正大种子可以帮助减轻炎症,改善我们的胃肠道以使我们更规律,并改善心脏健康!正大种子也是真正的超级食物。”
您可以在各种食物中添加奇亚籽,例如日常的冰沙,烘焙食品,甚至谷物和燕麦片。您甚至可以做正大种子果酱!
9 深色绿叶蔬菜
“任何深绿色蔬菜中的食物都应每天食用。” “深绿叶蔬菜富含营养,热量低,很容易添加到任何均衡饮食中。通过这些食物获得的营养可能很难从其他来源获得,对维持整体健康至关重要。因为它们是分类各种各样的蔬菜很容易在各种各样的食物上工作,避免每天都对同一食物感到厌倦。这类食物包括菠菜,羽衣甘蓝,芥末菜,羽衣甘蓝,芝麻菜,瑞士甜菜,白菜和萝卜青菜。
“无论是芝麻菜,婴儿菠菜还是沙拉套装,我都喜欢准备食用蔬菜。” “我的水槽通常到处都是餐具,因此就实际吃我的蔬菜而言,跳过洗涤步骤对我来说是一个巨大的收获,因为蔬菜是如此的营养丰富,每天都应该放在我的桌子上。”
10 蔓越莓
“小的红色宝石及其汁液含有独特的,促进健康的类黄酮,称为PAC。PAC可帮助减少某些感染的发生率,维持健康的尿路,改善心脏健康并减少与慢性病和衰老相关的炎症。”营养双胞胎。“一项新的临床试验结果表明,经常食用酸果蔓汁有可能有助于管理幽门螺杆菌。幽门螺杆菌感染是胃癌的主要病因,而其他主要危险因素包括慢性胃炎,高发性胃炎。盐饮食和化学致癌物。我们制作蔓越莓汁冰块,使水,苏打水和冰沙变得爵士乐,或者,作为甜食,抢一把少量PAC填充的蔓越莓干!
OK,以上是虫草大叔分享给大家内容,喜欢关注+点赞,收藏,转发,评论,谢谢!