生活水平的日益提高给我们的生活带来很多便利的同时，一些疾病的发病率也在不断增长，近几年来，骨质疏松这种骨骼性疾病越来越高发，我有将近两亿的骨质疏松患者，并且以每年8%的速度在增长，所以如何预防骨质疏松是我们每个人都应该关注的问题。

骨质疏松的危害

很多中老年人并不重视骨质疏松，觉得没什么大问题，谁事实却不是这样，一旦患上了骨质疏松，可能早期的症状不是很明显，而到了中后期会影响到日常的行走和身体活动，严重的话，轻微的碰撞都有可能导致骨折，不仅降低患者的生活质量，也会给家庭带来严重的负担，所以对于骨骼的养护是很重要的。有研究表明，在骨质疏松的所有致病因素中，饮食是最主要的因素，如果日常饮食不健康很容易患上骨质疏松。

骨质疏松的“加速器”不止核桃，北大院士呼吁：“2黄1白”也要少吃

核桃是我们日常生活中经常会吃到的一种坚果，它里面含有丰富的不饱和脂肪酸。对于提升大脑功能起到很好的作用，并且这种脂肪酸还有助于提升身体里面钙质的吸收转化率，适当吃一些核桃有助于补充骨骼所需要的钙质，然而核桃中的脂肪含量也较高，如果过多吃核桃使身体摄入了过多的脂肪，会影响到钙的吸收，所以日常吃核桃要适量，每天吃2~3颗核桃即可。

2黄

一、藜麦

藜麦是当下比较流行的一种粗粮，比较适合减肥期的人群食用，但是对于骨质疏松的患者来说，还是要控制藜麦的摄入，因为藜麦中的蛋白质含量较高，虽然能够提供给我们身体所需要的营养素，但是如果蛋白质摄入过多，也会使身体内环境呈现酸性，身体为了维持酸碱平衡，需要钙质来调节，久而久之会加速钙质的流失，不利于骨骼的健康。

二、油条

很多人喜欢吃炸鸡、油条等油炸食物，吃起来又香又脆，口感很好，然而食物经过油炸之后，营养素损失殆尽，而且脂肪含量也会翻倍，另外在油炸过程中会加入膨松剂，这种物质中含有铅，不容易被人体消化吸收，很容易沉积在体内，如果体内的铅过多，也会增加骨质疏松的风险。

1白

咸鸭蛋

很多中老年人喜欢吃一些咸鸭蛋，偶尔吃一次两次没有什么问题，但如果吃一些咸鸭蛋不助于骨骼的健康，因为鹅蛋中含有较多的脂肪，会抑制骨骼对于钙质的吸收，另外咸鸭蛋腌制的过程中会加入大量的食盐，钠离子摄入过多会加速钙的流失，所以在生活中还是要尽量少吃咸鸭蛋。

想要稳步骨骼，远离骨质疏松，要做好2件事

1、补充营养

除了在饮食上要注意，还要经常补充一些骨骼营养，常吃1素能够提升钙的消化利用率，可以将肠道中游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的钙，从而促进骨骼的生长，增强骨密度，减少骨质的流失，还有助于维持骨骼的动态平衡，对于骨质疏松患者以及中老年人有帮助。

2、坚持运动

运动有助于保持健康，尤其是中老年人经常做一些有氧运动，比如慢跑、太极等等有氧运动，不仅可以增强心肺功能，提高身体的新陈代谢速率，还能够刺激骨骼的生长，增加骨密度，从而降低骨质疏松的发病率。