导语：如今的时代，大家都强调瘦，身材高挑，婀娜多姿是众多女性朋友所追求的。因此，越来越多的女性朋友选择加入到减肥“大军”中。她们对于减肥有着近乎狂热的追求。那么问题就来了，假如这些减肥的朋友们对减肥似懂非懂，没有基本的科学减肥知识，非但不会减肥成功，而且还会适得其反。由此大家务必躲开以下减肥中的“坑”。

以下减肥过程中的“坑”你都知道吗？

1、吃脂肪含量（热量）较高的食物就一定会长胖

对于准备减肥或者正在减肥的女性朋友们来说，脂肪粒食物，是他们谈之色变的东西，原因就是她们认为脂肪粒食物里的热量太多，减肥过程中吃这种食物对减肥有阻碍。在这里大家一定要明白，肥胖的原因，不只是简单的热量堆积，很大原因是在日常饮食中缺少营养素，这种营养素能让脂肪转化转换成能量，常见的营养素有维生素B2，B6和烟酸等。肉、蛋、奶。鱼还有动物肝脏中都有着丰富的营养素，而这些食物恰恰是减肥同志们不敢吃的。

2、一直吃水果可以达到减肥的效果

减肥者，尤其是女性同志，常常用水果来代替主食和高热量高脂肪的食物。众所周知，水果中的营养元素很多，营养价值也高，同时糖分的含量也很多，假如长时间只吃水果，不但会破坏身体的营养均衡，而且也会阻碍减肥。

3、减肥多吃辛辣食物有好处

有一部分人认为，多吃辛辣食物，也以帮助肠道更好的吸收，提高新陈代谢。事实恰恰相反，辛辣的食物会刺激肠道正常运作，损害胃黏膜，引起诸如胃病等一系列问题。与此同时，辛辣食物吃多了，我们的皮肤会变得越来越差。由此，辛辣食物不要多吃。

综上所述，女性朋友在减肥过程中，既要坚持，不能光说不做，也要掌握科学正确的方法，二者结合，才会产生让人意想不到的结果。

接下来给大家介绍一款非常常见且有效的健身运动——普拉提。

越来越多的明星网红都在坚持此项运动。普拉提的运动强度不大，而且简单易学，其减脂塑形的效果是普通减肥运动的三倍左右。坚持做普拉提一段时间，你会发现自己不仅瘦了，而且身材越来越高挑婀娜，同时自己也爱上了普拉提。

也许大多数人都认为普拉提只有由专业的健身教练进行指导讲解才能学会，其实不然，如今普拉提越来越普通化，而且很简单，一张瑜伽垫，一副拉力器就能够轻松完成。下面就给大家讲解几个简单的入门动作，大家可以跟着学一学，做一做：

1、站姿提拉

动作要领：双脚站在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双腿并拢，手臂自然拉伸，讲拉力器拉到胸前。

锻炼频率：一组20次，训练4组

该动作不仅能减掉胳膊上的肥肉，还能锻炼背部肌肉。

2、仰卧举腿

动作要领：身体平躺在瑜伽垫上，借助拉力器，抬高腿部，大腿与瑜伽垫约成90度角。

锻炼频率：一组20次，锻炼4组

该动作对于大腿和臀部的锻炼都有意想不到的作用。

3、复合拉伸

动作要领：动作三属于普拉提中一盒复合动作，能够是的全身的肌肉都得到锻炼，只不过这个动作强度较大，单用臀部发力，是的全身与瑜伽垫基本持平。

该动作不但能更好的塑性，而且能练出迷人的翘臀。

当作以上动作时，需要用到拉力器和瑜伽垫，下面就给大家安利一款品质佳，价格优的拉力器。

此款拉力器的不同之处在于它采用了4管橡胶管，拉力感很强，泡棉材质超厚，使得在做动作时更舒适自然， NBR材质的密度很高，提高了拉力器的安全性。现在只需要49.9，此款拉力器就可以带回家，性价比超高！

结语：大家一定要清楚地明白，减肥是一个循序渐进的过程。切不能好高骛远。在减肥过程中除了坚持，还需要科学正确的方式方法，万万不可跟风减肥，结果只会适得其反。和我们一起运动吧，好身材，练出来！