每个胖子都不是一口吃出来的，都是日积月累导致的，有人称自己的发胖为“幸福肥”，有的人称为“富态”，其实不管怎么称呼，总归都是胖。

肥胖的危害，很多人都知道，但是叫他们去减肥，他们总是有各种理由去推脱。

随着天气越来越热，马上就到露胳膊露腿，秀身材的时候了，很多女生开始加入减肥大军，希望能在夏天真正到来之前瘦个十斤八斤的。

那么如何把这些年攒的“富贵肉”甩掉呢？这2个方法有可能让你瘦个十斤八斤哦！只要认真执行。

1、营养均衡，控制热量

到现在，还是有很多人觉得肥胖是因为营养过剩导致的，其实肥胖都是因为营养不良导致的，所以减肥第一步就是要注意营养均衡，再控制热量。

想要达到减肥目的，制造热量缺口是很有必要的，即需要消耗的热量大于摄入的热量。为了制造热量缺口，相信很多人会“多吃蔬菜”，虽然不管是为了减脂还是健康，“多吃蔬菜”都是“黄金定律”，但如果只吃素，其实就等于“节食”，长期“忍饿”节食的减重方式反而会增重。

而且，若我们长期保持不合理的素食方式，就容易缺乏一些必要的营养素，包括蛋白质、铁、维生素B12等，导致营养不良、脸色蜡黄、精神不佳、肌肉力量和质量下降等情况。

不吃主食、不吃肉，只吃蔬菜和水果，同样会让你越减越胖，因为减脂跟吃不吃素关系不大，而是与我们营养素均衡及能量平衡有关。

减脂时期想要在饮食中做到营养均衡，可以按照下面的公式进行食物搭配：

早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维

注意早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以减少碳水的摄入，毕竟晚上运动量较少。

热量控制可以在原有的总热量上减少300~500大卡的热量摄入，但是要摄入的热量要满足基础代谢效率所需的热量。建议晚餐可以食用代餐，燕教授代餐富含碳水、蛋白质、维生素以及其他矿物质元素，更重要的是含有50%的营养大颗粒，增强咀嚼感，让你真正“吃”进去，同时还有6种口味，随时让你保持新鲜口味，其一袋的热量大概在100大卡左右。

基础代谢率所需的热量计算公式：

女性：655 + (9·6 x 体重) + (1·7 x 身高) - (4·7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13·7 x 体重) + (5·0 x 身高) - (6·8x年龄) ）体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9·6x50）+（1·7x155）-（4·7x20）=1304.5大卡。

2、迈开腿，合理运动

一提运动，大家都了然于心，不就是“迈开腿”么。但运动真没有那么简单，比如爆汗并不代表燃脂，也不是运动强度越大就效果越好的，所以要合理运动。

在平时我们可以多走楼梯，少坐电梯，多骑自行车，少坐公交上班，还有就是吃完饭之后不要立马坐着，会增加腹部脂肪堆积的，可以起来站立半个小时或者做一些低强度的有氧运动。

运动项目也要多样性，防止出现减肥平台期，一个运动项目最好一个月就换一个，当然最好是每时每刻都能挑战一个新的运动项目，这样更好。

减肥时期有氧运动和力量训练相结合可以减脂事半功倍，有氧运动如：快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；力量训练如：二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。在做运动之前可以喝一杯黑咖啡或者轻燃mct咖啡，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以增强饱腹感。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每隔一小时起来动一动。

以上这两个方法，如果能做到并坚持，月瘦十斤八斤是可能的，想要在夏天秀一把身材的快来试一试吧！

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