衰老”不仅是我们都讨厌的一个词，而且是一件非常可怕的事情，毕竟每个人都是爱美的，无论是男生还是女生都喜欢自己保持在年轻的状态。但这是自然规律每个人都无法避免。不过，岁月会青睐一些人，她们看上去总会比实际年龄要年轻，和同龄人站一起都让人猜不出年龄，还有些人没有受到岁月的青睐，她们明明不老，可是总被人认为超过了实际年龄，也是很叫人抓狂的一件事了。

延缓衰老有妙招：常吃三种果蔬外加一项运动

一、深色莓果

蓝莓，树莓，黑莓等这些各种各样的莓果中，富含各种各样的抗氧化成分，比如维生素C，维生素E等营养，以及各种多酚类，花青素等营养成分，这些营养成分，都具有很好的抗氧化，清除自由基的功能，每天吃一点，是很健康的一种抗衰老食物。

二、粗粮谷物

谷物杂粮类中，富含膳食纤维，而相对于精细粮的热量有相对较低，是很健康的一种食谱。杂粮谷物中富含各种B族维生素，对维护头发，皮肤，粘膜的健康，都是非常重要的，同时其中的膳食纤维，对于维护肠道菌群，缓解便秘，促进肠道排毒，也是很重要的成分，因此，多吃谷物杂粮，对于女性抗衰老，也是很好的一类食物。

三、西红柿等新鲜蔬菜

新鲜蔬菜永远是健康饮食的主角之一。常吃茄子、甘蓝、西红柿、秋葵、胡萝卜等多种蔬菜，每天保持均衡搭配，多吃蔬菜，对于女性抗衰老也是很重要的。在搭配方面，不妨选择各种颜色的蔬菜，合理进行搭配，不同颜色往往代表着不同的营养素成分，这样吃起来才会更全面地为身体补充营养。长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。

想要减肥瘦身的朋友可以练习一下。

动作一：空中蹬车

这个动作能够帮助锻炼到腿部的肌肉，借助拉力绳的力量，锻炼腿部，改善大粗腿的情况，每天坚持做5组，每组控制在三分钟左右，有助练出大长腿。

动作二：站立拉伸

这个动作对手臂尤其时拜拜肉有不错的效果，让你的胳膊看起来更加的匀称同时，整个胳膊也更加的紧致。每组20次，每天2-3组。

动作三：站立扭动

做这个动作时，能够锻炼到腹部的肌肉，让你练出性感的马甲线，告别小肚腩的困扰，而在练习时每组20次，每次2~3组，可以根据自身的条件增加数量，有助锻炼好身体。

坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

如果想要拥有健康好身材，坚持锻炼特别重要的，若你也想要锻炼，但没有时间去健身房训练的话，不妨尝试网上比较火的普拉提棒，运动难度可控制，场地也没有限制，随时随地就可以锻炼，而且还有多个动作可做，不妨坚持打卡吧。

这款普拉提棒的活动力度非常大，仅需79元就可以带回家，若你也正好需要，那就赶紧点击下方链接进行选购吧，坚持练习起来，你也能够收获好身材。

结束语：想要收获健康与好身材，坚持运动是关键，希望大家每天抽出10-30分钟的时间进行普拉提运动，期待大家变瘦变年轻的样子！