有的实证者自学了一些禅修方法，因而就照搬照套，结果效果不明显。禅修，和其他工作一样，也要具体问题具体分析，因为禅修是解决身心问题的药，这就要求首先要知道得了什么病，从而才能选择对症的药。

禅修时，我们首先要客观分析一下自己此时的身心状况，也就是要知道自己得的是什么病，要了解自己是昏沉多，还是散乱多；即使在一天中，也是有的时间昏沉多，有的时间散乱多。

禅修是治疗昏沉和散乱的一个药方，里面有许多味药。哪些药对昏沉有效，哪些药对散乱有效，自己心里要清楚，这样才能针对自己禅修时的具体情况开出一个切实有效的处方，从而使自己能够有效地入定。

比如闭目内视向上，有利于破除昏沉；闭目内视向下，有利于破除散乱；观动态的所缘，有利于破除昏沉；观静态的所缘，有利于破除散乱等等，这些都要求上座时具体分析，科学选择。

（清凉月老师）