作为一个资深失眠人士，身边有很多每天嚷嚷失眠的朋友，对睡眠的认识存在一些误区，这些误区在一定程度上会影响我们的睡眠质量，甚至可能对我们的健康有害。

纽约大学Langone健康医学院Rebecca Robbins，对超过8000个网站进行了梳理，检索公众对健康睡眠的认知和理解，将这些信息提交给睡眠医学团队，根据其错误程度对健康的重要性排出了前十名的误区。

成人每晚睡5个时就够了

要睡多久才够，是根据我们的年龄而定的。18-25岁的年轻人，每天应睡7-9个小时，最少不低于7小时。26-64岁的成年人，每天应睡7-9个小时，最少不低于6个小时。

随时随地入睡，说明睡眠质量好

有些人在车上，飞机上，随时随地都能睡着，让旁人羡慕不已。但其实随时随地都能进入睡眠状态，说明晚上没有得到足够的睡眠，身体已经筋疲力尽。

睡觉打呼噜，说明睡得香

打鼾有可能睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险，造成大脑、血液严重缺氧、形成低血氧、诱发高血压等。

喝酒可以帮助你入眠

酒精或许可以帮助你更快入睡，但仅仅是一个表象，酒精会让你处于较浅的睡眠期，无法进入REM睡眠期。而且睡前喝酒会让你比平常早醒，可能还有起夜情况，睡眠质量无法保证。

睡不着，那就闭着眼睛待在床上

正常的睡眠潜伏期大约15分钟，如果超过15分钟，你如果入睡困难应该起床，改变环境，随手做一些小事情，等到有睡意的时候再躺床上去。

只要睡得时间足够，什么点睡不重要

生物钟控制着身体的激素分泌、体温、进食和消化，以及睡眠-觉醒周期。生物钟长期遭到破坏，会打乱身体的固有的节奏，导致抑郁、肥胖、溃疡等。建议有一个固定的作息时间，

睡前床上看电视看手机，有助于入睡

电子产品产生的蓝光，会影响褪黑素的分泌，让大脑更加兴奋，最后让你无法入睡。

闹钟响后，可以再睡一会儿。

闹钟响起，可能是你一个睡眠周期的尾声。当你摁下贪睡的时候，你需要进入另一个睡眠周期，但是几分钟后，你必须得醒来，此时你正处于睡眠周期的开始状态而非结束，醒来会非常的难受不适。