正确的乳腺自检

乳房是女性自信魅力的承载体，或是承托着哺育后代的重要使命。但是人们常常会忘记，其实它也是我们身体的一个器官，也很脆弱。以前保守的观念让不少人讳疾忌医，但现在越来越多的女性开始重视乳房健康，有了自检意识。

可惜的是很多人的自检手法都不太对。那如何正确地进行乳房自检呢？点击视频跟着区人民医院的佘军医生一起学起来吧！

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自检时注意三大要点

通过自检的一看、二摸、三捏的方式，我们可以察觉到乳腺到自身的一些异常情况，以下三大要点要注意哟~

? 乳房疼痛：常为胀痛或刺痛。疼痛在月经前几天出现或加重,月经结束后疼痛明显减轻或消失,疼痛亦可随情绪变化而波动。这种与月经周期及情绪变化有关的疼痛是乳腺增生临床表现的主要特点。

? 乳房肿块的软硬：乳腺增生的乳房肿块质地一般较软，或中等硬度，肿块多为双侧多发，大小不一，可为结节状或是片块状等，边界不明显，常有触痛。乳房肿块也有随月经周期而变化的特点，月经前肿块增大变硬，月经来潮后肿块缩小变软。

? 乳头溢液，局部皮肤有无改变：少数患者可出现乳头溢液,为自发溢液,草黄色或棕色浆液性溢液。同时有的患者还常感觉情绪不畅或心烦易怒,可兼见痛经,月经前后不定期等。检查时也要注意观察乳头是否有回缩凹陷，乳头乳晕有无糜烂，乳房皮肤有无水肿和橘皮样变，是否有红肿炎性表现等。

养成好习惯，远离乳腺疾病

乳腺自查是为了防微杜渐，尽早的发现自己乳房可能会出现的疾病。但如果乳腺自检，再加上养成平日生活的好习惯，也相当于给自己的乳房上“双保险”。

1．调节情绪，保持良好的心态

拥有良好的心态是预防疾病第一步。过度紧张、焦虑等会加重内分泌失调,促使乳腺增生的产生和加重,缓解压力，多做一些能让自己放松和喜欢的事情，调整好自己的情绪，积极拥抱面对生活。

2．作息规律，养成良好的生活习惯

? 睡眠：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌,更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。

? 运动：多运动,防止肥胖,提高机体免疫力。

? 药物：禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品,不吃含雌激素的食品。

? 注意月经期保健：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生,通过调节内分泌调理月经,能预防和治疗乳腺增生。

? 适时婚育：妊娠、哺乳对乳腺有生理调节的作用，适时婚育、哺乳有利于乳腺的生长发育。

3．保持乳房清洁，正确穿戴内衣

用温水清洗,避免用过热的水刺激乳房，更不能在过热的浴缸中长时间的浸泡。在选择内衣上要与乳房大小相适应，及时更换适合的型号，首选棉质内衣，穿戴内衣的时间最好不要超过8小时。

4．坚持定期体检

?20～40岁:

每1～3年进行一次临床乳房检查,每月进行乳房自检。30岁以上女性,最好每年请专科医生检查一次。

?40岁以上:

每年进行乳腺钼靶摄片;每年进行乳腺临床检查;每个月进行乳房自检,有乳腺癌家族史的女性，每三个月到6个月检查一次。以便及早发现病变,防患于未然。

小贴士

多吃乳房“喜欢”的食物

研究发现，要治疗乳腺增生需从改善自身的体质开始，同时补充人体必须的有机营养物质，这样才能恢复自身的免疫力。如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品都是乳房的最爱。而高油、高脂、高盐及高热量的饮食长期食用会导致内分泌失调，增加乳腺疾病发生的几率。

学会定期正确的自检，坚持定期的正规体检

才能有效的预防乳腺方面疾病

如果出现乳腺局部的相关异常反应或是病变

千万不能因为害羞或是检查麻烦而拖延就诊

乳房作为女性的重要器官之一

一切都是必要的，我们要好好爱护它们！

科普内容来源：生命时报、丁香医生、人卫健康综合