这不马上又到了露肉的季节了，明星们又开始大展拳脚。这不最近有个女明星展示自己减了25斤的成果。

虽然效果很客观，但是她的减肥食谱里，有半个月的时间全在喝水，这哪是减肥，这简直就是在玩命。所以减肥的这四个误区大家一定要知道。

第一， 同样的方法对我们并不一定有效果。

人和人之间的体质非常的不同，有的人吃这个东西能瘦，有的人喝凉水都会胖。

还有那些在网上推荐锻炼方法的，同样的动作，可能对方做起来毫无压力；我们平时根本就没有运动习惯，就觉得做起来很吃力，这就很难持续下来。

其实只要动起来，肯定都能瘦，只不过在时间和效率上会有差距，问题就在于你是否能够坚持下来。

我们一定要深入透彻地了解自己，我平时有运动习惯吗，我最讨厌的运动是什么，哪些运动方式是我勉强能坚持下来的等等。抵触的东西不要碰，否则就是给我们平添焦虑。

第二， 不要一减肥就节食，天天啃苹果玉米。

大多数人只要一开始减肥，那一定就是从节食开始。减肥的确需要我们从饮食上下手，但是这不意味着我们每天就不吃饭、光啃苹果，甚至光喝水就行。

你整天饿得头晕眼花，没有能量去维持正常的工作生活不说；还会给身体一种你陷入危险的错觉之中，大脑就会发出指令让你特别想吃东西，就很容易暴饮暴食。

第三， 不要过分迷恋斤数，频繁称重，要设置合理的目标。

频繁称重会增加我们的挫败感，平添焦虑。我们减肥是一个循序渐进的过程，正常情况下脂肪一个周分解的上限仅仅在2公斤左右，在做计划的时候就要合理一点。

那些每周掉个七八斤体重的，其实减掉的都是肌肉、骨骼、水分和蛋白质。严重的话，还会导致肌肉萎缩、皮肤松弛、骨质疏松等健康问题。

第四， 不要随随便便就开始减肥。

减肥不能是今天想起来，我就开始花大力气减，过了没几天就不减了。反反复复的减肥会增加我们体内皮质醇的含量，就可能会导致激素型肥胖。

我们要像项目管理一样，认真的规划，可以把减肥分为三个部分：决意期、招呼期、预执行期。

决意期的时候，我们重新构建自己的认知，想象一下未来减肥成功后的美好场景，做好心理建设。

招呼期的时候，我们先换个小餐具；做任何能动起来的运动，散步也行；找一个能够转移自己注意力的兴趣爱好，但不能过于轻松，可以做个手工、拼个图，总之不能让自己有边做边吃东西的机会。

预执行期的时候，在喜欢吃的食物里加一点日常不吃但很健康的食物，做一些能够提高心率的运动，尽量少食多餐、少油少盐，细嚼慢咽等等。

减肥这件事说白了就是少吃多运动，制造一个能量差。关键就在于我们的方法要科学，这样才能做到健康减肥不反弹。