说到孕期营养，很多妈妈都知道，补叶酸和补钙！

前者因为如果体内叶酸不足，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险。

后者是因为孕期胎儿的生长发育，特别是骨骼组织的发育，需要从母体生理代谢均需要大量的钙！

但是，怀孕仅仅补叶酸和钙其实并不够，下面小橄榄就来说说孕期需要重点补充的营养素！

01 叶酸

叶酸，又叫维生素 B9，对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，能有效地提高受精卵和胎儿的质量，还能预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。

孕早期补充叶酸可以预防新生儿的先天疾病（新生儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脊柱裂、胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂等）。

孕中晚期补充叶酸，可以降低婴儿死亡率、减少儿童自闭症、孤独症、降低婴儿语言发育迟缓的发生率。

必须强调，补充叶酸不只是备孕期的工作，需要持续整个孕期。

这里还要提醒一下，有的孕妈会觉得自己非常注重饮食，每天的蔬菜水果吃很多，是不是不需要额外补充呢？

其实不然，天然食物中的叶酸生物利用率低，而且遇光遇热易分解，蔬菜炒完稍微放一会，就可能有大量叶酸流失。

所以，建议通过吃含叶酸的补充剂来额外补充。

02 钙

很多孕妈不重视孕期补钙，觉得自己不吃钙片也没有任何缺钙症状。

孕期补钙是为预防孕妈缺钙，胎儿本身并不会缺钙。胎儿生长发育需要的钙会从母体中吸收，当母体血钙不足时，会从妈妈的骨骼中释放钙质到血液中供胎儿吸收。会导致孕妈缺钙，加重孕妈更年期后骨质疏松的症状。

补钙的最佳食物是牛奶、酸奶，500毫升的奶制品即可补充600毫克的钙，所以孕中晚期不吃钙的情况下，每日喝1~2盒牛奶，再适当吃些含钙丰富的食材，即可轻松满足1000毫克的需要量。含钙丰富的食材有小虾米、芝麻酱、黑木耳、深绿色蔬菜、豆制品。

03 铁

孕期缺铁会导致缺铁性贫血，会影响胎儿的生长发育，容易早产、生出低体重儿。

补铁的最佳食材是动物肝脏或动物血，建议孕妈每周吃1~2次动物肝脏，每次50克即可。

不吃动物内脏怎么办？

没关系，那就适当多吃些黑芝麻、黑木耳、紫菜、菌类等，这些素食中铁含量丰富，吃这类食材的同时补充维生素C，如新鲜的蔬菜，可以促进铁的吸收

04 DHA

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

能让宝宝脑聪目明，也难怪妈妈们都非常关注DHA的补充。

更有研究发现，与 DHA 摄入量DHA 摄入 160 mg / d能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。

除了以上六种营养素要重点补充外，还有锌、硒、B族维生素、维生素C的需要量也比孕前要适当增加。

含锌丰富的食材有贝壳海产、坚果类，像牡蛎、蛏子、核桃、松子等。

硒丰富的食材是海产品跟动物内脏，如牡蛎、海参、猪肾等；其次坚果中的硒含量也不错。

B族维生素中的B1主要在粗杂粮中，像未精加工的糙米、黑米、燕麦、酵母、小麦胚芽等。

B2主要在牛奶、鸡蛋、肉类中。

B6主要在白色的肉类，像鸡肉、鱼肉、肝脏、豆类中含有。

B12主要来源是肉类，其次在菌菇类中有少量，蔬菜水果中几乎不含B12，所以素食妈妈要重点补充这个维生素。

维生素C大家都知道的，多吃新鲜的蔬菜水果就可以了。

维生素A丰富的食材有动物内脏、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜中；

以上就是孕期要重点补充的营养素。