#分享养老这些事儿#

走路作为一项简单、低风险的锻炼，曾被世卫组织评为“世界上最好的运动”，在不少国家的《运动指南》中专家都十分推荐。

早上起来走一走，吃完饭了走一走，走路正成为一种流行的保健方法，尤其受中老年人的欢迎。

越来越多研究显示，走路能降低我们的死亡风险。

二、《全民健身指南》发布，为了健康，大众应参加有氧运动、力量练习、拉伸练习这3种基本类型的运动。

1.有氧运动

健走是最安全的有氧代谢运动项目之一，更是中老年人的明智选择。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”持之以恒的步行锻炼确实能达到这一效果。从心理角度看，户外疾行，可助老人消除各种烦恼。

2.力量练习

简而言之，力量训练可以让您更轻松地完成日常活动，比如爬楼梯或者从椅子上站起来，同时降低跌倒的风险，这种行动自由会对您的生活质量产生相当大的影响。

力量训练也会在您身体的分子、酶、激素和化学层面产生一系列有益的变化，帮助延缓甚至逆转由久坐不动的生活方式造成的多种慢性疾病。

3.拉伸练习

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。

三、不同年龄的人该怎么运动？量身定做

3.老年人

量力而为

走路也要量力而为，不是每天走路步数越多越好的，中老年人只需要保证自己的步数符合此年龄段的平均数便可，不必过分追求步数。

走路的时间

你可以在任何时间进行走路，例如休息时间以及下班晚饭半小时后的遛狗时间，都是很不错的走路时间。但是没必要过早或过晚。

选择合适的鞋子

中老年人士在进行走路锻炼的时候，一定要选择一双柔软且相对运动的鞋子，这样不仅对足部有着缓冲舒适的作用，更是有利于身体的发展，且不容易受伤，所以，一双合适的鞋子，也是重中之重。

走路可以预防以上这些疾病，因此对于中老年人来说，走路是可以一直坚持的锻炼方式，不过也有需要注意的地方，这样才能走得安全走得健康。

运动要循序渐进，量力而行，并持之以恒，不能一蹴而就，要做到安全运动，科学运动。你学会了吗？

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