导语：随着时间的推移，社会的进步。老年人不同于年轻人，身体中各个器官组织都在不同程度的衰退。会出现腿脚不灵活等问题，并且老年人不适合空腹运动，特别是在早上以及下午。

老年人在运动前需要进食少量食物，或者准备些补充能量的食物，防止出现血糖过低的现象。

在运动之前食用的食物要定量，不宜过多，也不可以不吃，食用过度会给胃部造成负担，更不利于运动，也不利于身体健康。

一，老年人运动前可以吃4种食物

1、鸡蛋1个即可

鸡蛋是我们平时非常常见的一种补充营养的食材，含有丰富的蛋白质和营养物质，属于能量较高的食物，可以满足日常生活的营养所需。

运动前吃上1个就可以满足人体对能量的需求，又不会加重胃部的负担。当然，如果吃鹌鹑蛋也可以，一般2——3个即可。

2、纤维饼干少许（2——3片即可）

平时充饥我们一般都会饼干或是面包，最长吃到的还是饼干，饼干在制作过程中，最常用到的就是麦粉，含有丰富的碳水化合物，可以及时补充身体中所需要的糖分，满足身体所需。

但是饼干属于干粮，进食过多需要喝水，也会加重胃部负担，所以可以吃2——3片，然后准备一些在运动结束后，如果有需要再吃也可以，一般不会超过4片。

3、面包1——2片

面包主要材料也是麦粉，可以给人体补充能量，根据量的大小一般1——2片即可。

4、包子或馒头半个——1个

作为北方人，我们的主食一般都是以面食为主，像包子馒头等。在运动前进食是可以为身体补充能量的，但不以过多，否则会为身体增加负担，七分饱即可，

老年人在运动前也可以喝水或牛奶，但是不宜太多，一般保持50——100毫升即可，以免加重胃部负担。如果早上起床之后有喝水（一般在250毫升左右），那么在晨练的时候就不要再喝水，或者等运动结束之后再喝。

在进行晨练结束后，也要适当补充一些能量，否则对身体也是有伤害的。

二，老年人在运动过程中需要注意3点：

1.其一是要注意运动场地与时间的选择

对于喜欢在户外进行运动的老人来说，要避开路面湿滑的地方，也要躲开大气污染比较严重的地方，比如汽车尾气多，灰尘大、噪音大、水质有污染的情况。

晨练时间检验在太阳升起之后进行，下午在16——17点为宜，晚上锻炼建议在晚餐之后1小时左右进行为宜。

2.第二是要注意运动项目的选择

一简单的有氧运动为主，不要过量运动，要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。老年人运动不要过于剧烈，不能过度疲劳，以身体微微出汗即可；感觉到累，但是休息少许时间之后能很快恢复，关键是第二天有继续运动锻炼的欲望。

对于老年人的运动锻炼，合理选择运动强度非常重要。老年人可以选择一些中强度的训练，向有氧运动呼啦圈，瑜伽，太极等。今天小编给大家介绍的这一款有氧运动训练器材就是呼啦圈。

坚持适当的运动，可以改善我们的睡眠质量，也可以提高身体的健康程度，因为运动可以帮助我们加速身体的血液循环，燃烧体内脂肪，加快运动量。这些都可以改变我们的睡眠情况。

运动比大多数药物更有益。如果不知道自己选择什么样的运动，今天就大家推荐一下智能呼啦圈运动。

今天给大家介绍的并不是像传统意义的那种呼啦圈，而是智能新型的呼啦圈。我和后来车上手非常简单，还不容易掉落。

它采用的是重力小球，通过重力小球的旋转加强腰部和腹部的锻炼，从而更能达到既然是肥瘦身的效果。

这款呼啦圈最大特点就是不会掉！磁铁按摩板作为辅助器，紧紧卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，没有像传统呼啦圈容易脱落的烦恼。根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。

就连大明星戚薇和宋轶和王一博也都在用！

一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。抓紧行动起来吧，给予自己一个健康的身体和良好的睡眠质量，延缓衰老。

结语：老年人运动最好是结伴而行，一方面可以增加交流，收获愉悦，同时也可以更好地防止摔倒，或摔倒之后有人帮忙。