随着全民健身意识的提高，越来越多的人走进健身房进行训练，希望借此获得完美的身材以及健康的体魄。有很多人收获颇丰，但也存在一群人，除了刚进入健身房那一两个月有点变化以外，之后的很长一段时间身体都没什么改变。这主要是因为他们步入了减肥的一些误区，这些误区使减肥的效果大打折扣，有的甚至还会对身体造成伤害。下面就给大家科普几个减肥时常见的误区，看看你占了几个！

误区一、想减肥，就进行波比跳

波比跳是大家公认的最燃脂的动作，很多健身教练也特别喜欢将这个动作加到会员的训练计划中。这个动作确实很好，消耗热量也确实很高，但是减脂的根本原理是制造热量赤字。不论你一天做了多少个波比跳，只要你的饮食没充分控制，使你的摄入量大于消耗量了，那就会增加体重。不要妄想做了几个波比跳就能够瘦下来，没那么简单，想要瘦就必须配合饮食。

同时波比跳对于体重比较大的人来说并不友好，由于它这种屈膝、起跳、落地、再屈膝的运动模式，会使膝盖一直在做屈和伸的动作，而体重过大会使膝盖承受过多的剪切力而受伤，所以对于胖一些、刚开始减脂的同学来说，并不建议做波比跳，做一些舒缓的运动，配合上力量训练以及饮食控制，效果就会很好。

误区二、想减肥，就节食

节食也是大家减脂时经常采用的方法，适当少吃是没问题的，但是最起码需要吃够基础代谢才行。很多节食的人都是一天一顿饭或者是喝点减脂奶昔就完事了，每天吃的都很少很少，别说满足基础代谢了，恐怕连1/2都满足不了。这么节食肯定会瘦，这是毋庸置疑的，但是代价是你的基础代谢会越来越低，从而使你的减脂速度越来越慢，同时身体机能也越来越差。

基础代谢通俗点的理解就是身体所有器官为了维持人体机能正常运转的最基本消耗，如果你的摄入量连基础代谢都满足不了，那个别器官自然能量供给不足，时间久了只能将某些器官的功能下调，这样基础代谢就低了，摄入量少也可以尽量维持机体运转。但是为了减肥，去牺牲人体器官的功能，你觉得划算么？

误区三、想减肥，就不吃主食不吃肉

网上盛传，吃肉吃主食会胖，因为肉里有脂肪，主食里边有碳水化合物，这两者都会导致肥胖。实际上肥胖的原因有很多，并不是单纯的脂肪和碳水化合物就能决定的。而且肉里不但有脂肪，还有蛋白质。蛋白质与碳水化合物都是肌肉的重要组成物质，两者如果摄入不足，就会导致肌肉不能够合成，甚至还会减少。这时候你体重的降低，很可能是肌肉量的减少，而不是脂肪的减少。所以，减脂必须要保证充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入，这样才能确保肌肉量，才能确保你是减脂，而不是减重。

误区四、想减肥，运动不喝水

很多人为了减肥，在运动的时候都尽量不喝水，在运动前和运动后称体重，看看自己到底可以瘦多少。这样做其实对于减脂来说并没有什么益处，甚至还会对身体造成伤害。减肥是要减少身体内的体脂肪，而不是减少水分。水分的减少确实会让你的体重降低，但整个人看起来还是臃肿的，同时水分的减少很容易就达到上限，所以会发现体重降低的越来越慢，甚至很快就会开始反弹，所以减少水分对于减肥并没有什么用处。

而且，运动过程中如果不进行适当地补水，还很容易导致各种危险。因为运动时的排汗主要是为了给身体进行降温散热，如果你身体缺水但是又不及时的补充，就会让你无汗可出，使你的身体温度逐渐升高，会产生一系列的不良影响，严重的甚至会在运动过程中直接产生昏厥的现象，导致严重的后果。所以说，运动中的补水是必不可少的。

总结

以上就是我总结的4个常见减脂误区，大家之所会走进这些误区，是因为把这些误区当作了减脂的捷径。虽说网上盛传的减肥方法五花八门，但是减肥其实真的没有什么捷径，我们能做的只有管住嘴、迈开腿，一直坚持下去才会有效果。通过所谓的捷径也许会在短时间之内快速的瘦几斤，但是最终还是会反弹的，这终究不是正道。减肥拼的不是爆发力而是耐力， 拼的就是看谁更持久，只有一直坚持下去的人，才能得到自己想要的身材。#百里挑一#

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