随着夏天的脚步即将悄然来临，为了达到减肥掉体重的目的和效果，很多人手段尽出，机关算尽，无所不用其极；十八般武艺大显神通，就是为了短时间内快速的瘦下来，甚至，有些人会放弃晚饭，以此达到减肥的目的！那么，晚上不吃饭，到底对减肥有没有帮助和效果呢？

可以肯定的是，晚上不吃饭，的确可以短时间内达到减肥的效果。

因为你把一天内三餐的总热量摄入直接减少到两餐-早餐和午餐；没有了晚餐热量的摄入，肯定会极大程度上避免脂肪堆积。但是，大家注意了昂，上面所说的是“短时间内”，如何理解这个概念呢？

就是说：如果你一天内早餐和午餐的食物总热量摄入，是低于你一天的消耗量的，那么，肯定会掉体重； 反之亦然，虽然你没有吃完饭，但是早餐和午餐吃了很多东西，中间还吃了一些零食，这些热量早已经超出了你一天内的总消耗量，依然会有长胖的风险和危机。

不吃晚饭，第二天早上空腹称体重的确会下降0.5-1kg左右，其实那是肠胃中前几天消化的食物以及身体流失的水分！你吃下去的食物不会当天立即消化，而是留存在肠胃中进行不间断的消化吸收，当食物被分解吸收后，一部分能量化作身体的能量，一部分作为废弃物排泄出去，体重自然就下降了~

那么，不吃晚饭好处多，还是坏处多呢？

这肯定是大部分人关心的问题，学长这就为大家揭晓答案：不吃晚饭的坏处多多！随着现代社会生活和工作的节奏不断加快，很多打工人忙碌了一天，下班早已是身心疲惫，感觉身体被掏空，急需能量的补充。

如果你抱着不吃晚饭减肥的想法，那么，长此以往，肠胃疾病就会很快找上你，除此之外，身体会出现一系列的副作用和不良反应：头晕眼花，没有力气，疲倦不堪，无精打采，抵抗力和防御力下降。并且，如果你靠不吃晚饭这种消极态度减肥的话，过不了多久你就会发现，反弹的会更严重。

节食减肥减三斤，反弹反6斤，太不划算了！

那么，要如何做，才能健康减肥不反弹呢？在这里，为大家提5点建议，记得收藏备用哦！

1：吃饭7分饱即可，不要吃到撑！

2：学会记录食物热量，每日并且进行分析统计，及时纠正和反省；

3：多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物，增加饱腹感；尽量避免高热量高糖等食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果；

4：晚上尽量早睡，避免熬夜！

5：坚持一项运动助你健康减肥

坚持运动可以帮我们有效减脂，但选择适合自己的运动也很重要哦。今天给大家介绍的这项运动，也是近来深受众多明星喜爱的一项运动——普拉提。

对于没时间或没条件去健身房的朋友来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不仅可以有效帮助减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。

这三个动作都不难，一个拉力器就可以帮助我们搞定，今天给大家安利的这款拉力器，在原版基础上做了升级改良，被很多的明星达人都推荐过，首先它整体非常的小巧，采用了NBR的材质双排高密度防滑脚踏和柔软舒适的泡沫手柄，四管橡胶管，更是特别的加分，既保证了安全性，又保证了舒适度。

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结语：健康减肥从来不是不吃饭，合理控制饮食搭配适合自己的运动，并坚持下来，你一定可以减肥成功的！