减脂期间最常碰到的4大误区,你遇到过吗?

摘 要

  很多人在减脂期间,经常会听信一些所谓的快速减肥法,比如节食,不吃东西,或者一些毫无科学依据的“左三圈右三圈”的扭一扭,几天就能瘦几斤的,这些错误的做法,往往会导致

很多人在减脂期间,经常会听信一些所谓的快速减肥法,比如节食,不吃东西,或者一些毫无科学依据的“左三圈右三圈”的扭一扭,几天就能瘦几斤的,这些错误的做法,往往会导致减肥失败,并且有可能引发复胖的同时,给身体造成伤害。

下面这减肥期间最常碰到的4大误区,看看你有没有遇到?如果踩雷了,请立刻停止哦!

1、节食

很多女生为了快速把体重瘦下来,往往采用节食的方法来减肥,但最终的结果往往是越节食,体重反而越增加,原因是节食是无法长期坚持的,可能当时能让你瘦下来1-2斤,但一旦你恢复饮食,体重就会开始出现爱你报复性的反弹,节食会导致营养失衡,短时间减下来的体重,并非是脂肪被代谢走的,而是身体的肌肉和水分。

喜欢节食的女生,请一定要立即停止,节食带给身体的不是变瘦,而是伤害。

2、只吃蔬菜水果

网上经常会流行一些减脂餐来代替正常饮食,这本没有问题,但是一份真正的减脂餐,绝不是只有蔬菜和水果的,一些蔬菜和水果的碳水化合物的含量,甚至要比米饭还要高,很多水果中的糖,也很难让你瘦下来,所以在搭配减脂餐的时候,要注重的是营养均衡,水果蔬菜只能满足部分人体所需的营养素,但蛋白质的含量是较少的。

想要增加肌肉量减少脂肪量,应在饮食中增加蛋白质的摄入,像鸡胸肉,鸡蛋,鱼类等来作为减脂餐的一部分,一些荔枝,龙眼,甘蔗等含糖量高的水果也要尽量避免。

3、只吃粗粮纤维

粗粮含有丰富的膳食纤维,可以增加肠胃蠕动的能力,对肠胃是有一定好处的,而且粗粮在热量上要比精致的大米面包低,还可以增加饱腹感,但只吃粗粮和只吃蔬菜水果是一样的道理,单一的营养品是无法满足人体所需的各大营养素的,久而久之不仅容易复胖,还会因此缺乏维生素,蛋白质等其他元素而导致身体日渐虚弱。

均衡饮食才是正确的减脂饮食,只有摄入量刚刚好,才能达到既满足每天正常的代谢,也可以控制不让脂肪囤积在体内。

4、运动后喝饮料

运动后身体因为流汗而缺水,往往会出现口干舌燥的情况,但很多人不喜欢喝没有任何味道的白开水,而更喜欢去喝一些碳酸饮料,功能性饮料,奶茶等来补充水分,这些饮料的热量相当高,甚至可能辛苦一小时的有氧运动,都抵不上一杯奶茶的热量,这也是很多人即便天天做运动,仍旧瘦不下来的重要原因。

建议运动后及时补充水分,以纯净水或者白开水为佳。

qyangluo
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