在拜迪，都是凭直觉吃饭。如果你饿了，你应该毫无疑问地去吃。但是如果你想控制那些不让你感到饱腹的零食，有一些天然食物可以添加到你的饮食中，帮助你更抗饿。温迪·巴兹利安博士是一名注册营养师，她说，要想获得饱腹感，关键在于平衡和食物的搭配，而不是沉迷于单个食物。

“所选食品经过最低限度的加工，包括优质蛋白质，高纤维谷物，蔬菜和水果，也许还有一点红辣椒，通过搭配组合，以帮助刺激胃中的舒张感受器，并给我们带来满足感。” “此外，这些组合导致血糖缓慢缓慢地向血液中释放，以帮助控制两餐之间的食欲，并有可能降低下一餐的食欲。”

如果我们完全抑制食欲，我们将没有能量来保持身体的健康，因为食物是人体的主要能量来源。因此，与其转向粗略的“食欲抑制剂”补品，不如转向这些更天然的食物选择，接下来是营养师推荐的6种选择。

燕麦

燕麦富含可溶性纤维，可溶性纤维是一种溶解于水中的凝胶状纤维。巴兹利安解释说：“他们以'凝结'这种方式增强饱腹感。” 它们还会影响食欲降低激素，使我们感到满足。

巴兹利安说：“因为可溶性纤维需要液体来增稠，所以当燕麦在水或牛奶中煮成燕麦片，而不是洒在什么东西上，或者作为松饼的配料时，燕麦是最有填充力的。”。

野生三文鱼

野生三文鱼是一种极好的蛋白质来源，通常每份含有16克或更多的蛋白质。”巴兹利安说：“有很多研究支持蛋白质对食欲、能量代谢和脂肪氧化产生积极影响。”通过鸡蛋、有机鸡肉和野生三文鱼等食物增加蛋白质摄入量，有助于改善食欲和能量消耗，同时也能使脂肪氧化增加50%。“野生三文鱼的额外好处是富含欧米伽-3脂肪酸，这对心脏健康很有好处。

豆类

鹰嘴豆和其他豆类（如黑豆和小扁豆） 中的可溶性纤维和蛋白质含量很高，减缓了血糖反应，需要更长的消化时间，帮助你感到饱饱。

巴兹利安建议每天吃半杯豆类，如果它不会导致增加的气体或腹胀。

鳄梨

鳄梨富含纤维和健康脂肪，有助于饱腹感。这有几个原因，高纤维食物往往比低纤维食物更能填饱肚子，健康脂肪比其他营养素和食物消化得慢。”当[鳄梨]与其他食物结合时，例如在吐司上或与其他食物结合时，它们有助于延长或减缓血糖的释放，从而产生更长、持续的血糖释放，有助于饱腹感。”

蛋

当你在寻找能控制你的食欲的食物时，像鸡蛋这样的高蛋白食物是个不错的选择。其中一个重要原因是蛋白质的消化速度比碳水化合物慢。为了健康，高蛋白和填充食物的选择，试试煮鸡蛋或和其他蔬菜一起炒。

蔬菜

营养学家克里斯汀·吉莱斯皮（Kristin Gillespie）说：“纤维含量高的食物会使胃更缓慢地排空，从而使你长时间保持饱腹。” “此外，许多高纤维，低热量的食物，例如蔬菜，可以使你的食量看起来更大，让你有吃得更多的感觉。十字花科蔬菜如西兰花，花菜，芝麻菜和羽衣甘蓝都富含纤维和水分，都是不错的选择。